Cara Mencegah Penyakit Jantung yang Efektif
ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty
Penyakit jantung adalah salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia. Ada beragam faktor yang menyebabkan penyakit jantung, misalnya pola makan tidak sehat, usia, serta genetik atau keturunan. Ketahui lebih lanjut mengenai cara mencegah penyakit jantung.
Menjaga kesehatan jantung adalah kunci terhindar dari penyakit jantung. Agar kesehatan jantung terjaga, penting untuk menerapkan pola hidup sehat. Lalu, bagaimana cara mencegah penyakit jantung tepat? Berikut penjelasannya.
Beragam Cara Mencegah Penyakit Jantung
Ada beragam faktor yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, misalnya usia, genetik, serta kondisi medis tertentu, seperti kolesterol tinggi, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Meski faktor pertambahan usia dan faktor genetik tidak bisa dicegah, namun ada beragam cara lain untuk mengurangi risiko penyakit jantung yang bisa diterapkan, yaitu:
- Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat, misalnya buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, agar kesehatan terjaga. Anda juga perlu membatasi makanan berlemak dan makanan dengan kandungan garam yang tinggi. Hal ini dikarenakan konsumsi garam secara berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah yang bisa menyebabkan penyakit jantung.
Selain itu, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak tidak jenuh yang dapat mencegah kolesterol tinggi. Misalnya, alpukat, ikan, minyak zaitun, atau minyak bunga matahari.
2. Mempertahankan berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal adalah cara mencegah penyakit jantung yang efektif lainnya. Hal ini dikarenakan kelebihan berat badan atau obesitas bisa menyebabkan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
3. Rutin berolahraga
Agar berat badan tetap ideal dan terhindar dari penyakit jantung, Anda juga perlu rutin berolahraga. Olahraga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi pembuluh darah dan jantung di seluruh tubuh, menurunkan kadar kolesterol tinggi, dan mengontrol tekanan darah. Anda dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari.
4. Mengelola stres dengan tepat
Stres adalah faktor risiko penyakit jantung yang perlu diwaspadai. Hal ini dikarenakan stres dapat meningkatkan keinginan untuk makan lebih banyak dan mengonsumsi minuman beralkohol yang membahayakan jantung.
Agar stres bisa dikelola dengan baik, Anda bisa menerapkan beragam teknik relaksasi, misalnya meditasi, yoga, latihan pernapasan, dan terapi musik.
5. Tidur yang cukup
Cara mencegah penyakit jantung yang penting lainnya adalah tidur yang cukup. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.
Kurang tidur dalam jangka panjang bisa membahayakan kesehatan dan meningkatkan risiko beragam penyakit, misalnya diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, depresi, dan serangan jantung.
Selain itu, untuk menjaga kesehatan jantung, Anda dianjurkan untuk tidak merokok. Merokok bisa menyebabkan kerusakan pada dinding pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan mengganggu sirkulasi darah, sehingga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jika Anda memiliki faktor risiko penyakit jantung, misalnya mengidap kolesterol tinggi, diabetes, atau tekanan darah tinggi, lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin ke dokter. Dokter bisa memberikan pengobatan yang diperlukan untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
Jika ada pertanyaan terkait pencegahan penyakit jantung, konsultasikan ke dokter untuk diberikan saran yang tepat.
