Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami dan Sehat
Untuk orang dengan berat badan rendah, menaikkan berat badan mungkin menjadi tantangan tersendiri. Oleh karena itu, Anda perlu menerapkan cara menaikkan berat badan yang alami dan sehat.
Anda memang dianjurkan untuk makan lebih banyak untuk menaikkan berat badan. Namun, Anda tidak dianjurkan untuk makan makanan tinggi lemak dan junk food, karena tidak baik untuk kesehatan. Agar prosesnya aman, berikut cara menaikkan berat badan yang alami dan sehat.
Beragam Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami
Dikutip dari The New England Journal of Medicine, proses menaikkan berat badan perlu memperhatikan pola makan dan gaya hidup. Hal ini dikarenakan untuk mempertahankan berat badan ideal dibutuhkan keseimbangan antara kalori yang masuk dan kalori yang keluar. Berikut beberapa cara menaikkan berat badan secara alami dan sehat yang bisa Anda terapkan:
1. Tingkatkan asupan lemak dan karbohidrat
Berbeda dengan orang yang menguruskan badan, orang dengan berat badan rendah dianjurkan untuk meningkatkan asupan lemak dan karbohidrat sebagai cara menaikkan berat badan. Karbohidrat dan lemak berfungsi untuk mempercepat pembentukan jaringan lemak dan menyediakan kebutuhan energi. Untuk mendapatkan lemak, konsumsi ikan, daging, telur, kacang-kacangan, tempe, dan tahu. Sedangkan, untuk mencukupi asupan karbohidrat, konsumsi kentang, nasi merah, susu, pasta, dan roti gandum.
Selain itu, Anda dianjurkan untuk makan 3 kali sehari dan jika diperlukan, konsumsi camilan yang kaya gizi dan energi di antara waktu makan.
2. Tingkatkan frekuensi makan
Kunci menaikkan berat badan adalah meningkatkan asupan kalori. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk memperbanyak asupan kalori dan nutrisi untuk menggemukkan badan. Untuk meningkatkan asupan kalori dan nutrisi, tingkatkan frekuensi makan. Jika Anda tidak mampu makan dengan jumlah banyak, sebaiknya makan dengan jumlah sedikit, namun berkelanjutan. Misalnya, makan hingga 6 kali per hari, namun dengan jumlah sedikit.
3. Tingkatkan konsumsi protein
Cara menaikkan berat badan lainnya adalah meningkatkan asupan protein. Protein bermanfaat untuk mengubah kalori berlebih menjadi massa otot, sehingga efektif membentuk otot. Jika asupan protein tidak cukup, maka kalori berlebih akan berubah menjadi lemak tubuh.
Untuk mencukupi asupan protein, konsumsi makanan tinggi protein, misalnya telur, daging, ikan tuna, udang, susu dan produk olahannya, tempe, tahu, quinoa, dan kacang-kacangan. Jika asupan protein masih kurang, Anda bisa mengonsumsi suplemen protein whey.
4. Angkat beban
Seperti halnya menguruskan badan, olahraga juga diperlukan untuk menaikkan berat badan. Salah satu olahraga yang bisa mempercepat kenaikan berat badan adalah angkat beban. Olahraga ini efektif melatih kekuatan, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan nafsu makan.
Jika Anda masih pemula, sebaiknya mendaftar sebagai anggota di gym untuk melakukan angkat beban setidaknya 2-4 kali seminggu. Minta bantuan pelatih profesional untuk membantu menerapkan angkat beban dengan tepat. Namun, jika Anda sudah mampu, tingkatkan bobot beban untuk hasil kenaikan berat badan yang optimal.
5. Konsumsi smoothies
Soda atau minuman berkafein memang bisa menggemukkan badan dengan cepat. Namun, minuman tersebut tidak sehat. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi smoothies atau milkshake yang dicampurkan dengan buah segar, susu, biji-bijian, atau kacang-kacangan, untuk meningkatkan gizi dan kalori.
