Cara Diet yang Benar untuk Bantu Turunkan Berat Badan
Pada dasarnya, kenaikan berat badan disebabkan oleh jumlah kalori yang dikonsumsi melebihi jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat beraktivitas. Oleh karena itu, agar berat badan turun, kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit dibandingkan aktivitas fisik atau olahraga yang dilakukan, sehingga tubuh bisa memecah lemak dan mengubahnya menjadi energi. Ada berbagai cara menurunkan berat badan yang bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kebutuhan Anda. Simak informasi selengkapnya mengenai berbagai cara diet yang benar untuk turunkan berat badan di artikel ini.
Cara Diet yang Benar agar Tubuh Ramping dan Sehat
Perencanaan yang baik dan disiplin diri yang kuat adalah kunci menurunkan berat badan yang efektif. Berikut beberapa cara diet yang benar untuk mendapatkan berat badan ideal:
1. Menentukan target berat badan
Menentukan target berat badan membuat Anda hidup lebih sehat dan membantu mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang. Oleh karena itu, tetapkan target berat badan secara bertahap, yaitu 0,5-1 kg per minggu atau 2-4 kg per bulan.
Selain itu, cara ini dapat mencegah berbagai gangguan kesehatan akibat diet yang terlalu ekstrem, seperti diare, malnutrisi, atau konstipasi.
2. Menerapkan pola makan teratur
Terapkan pola makan teratur dengan membiasakan makan 3 kali sehari, yaitu pada pagi, siang, dan malam hari. Selain itu, konsumsi camilan sehat di sore hari agar tidak makan berlebihan saat jam makan malam.
3. Tidak melewatkan sarapan
Tidak sarapan membuat tubuh kehilangan energi untuk beraktivitas, sehingga Anda cenderung makan berlebihan di siang hari. Agar berat badan cepat turun, pastikan Anda tidak melewatkan sarapan dengan mengonsumsi menu sarapan sehat, seperti roti gandum, telur rebus, atau salad.
3. Memperbanyak asupan buah dan sayuran
Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat, serta rendah kalori. Oleh karena itu, tambahkan buah dan sayuran ke dalam menu makanan sehari-hari agar berat badan cepat turun dan kesehatan terjaga.
4. Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks
Cara diet yang benar berikutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks yang kaya akan serat. Misalnya, roti gandum, nasi merah, dan pisang. Namun, kurangi konsumsi karbohidrat sederhana, gula, dan tepung, seperti mi, roti, dan kue kering.
5. Mengonsumsi makanan kaya protein
Selain membantu menurunkan berat badan, makanan kaya protein dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Dengan begitu, Anda tidak makan secara berlebihan.
Beberapa jenis makanan yang kaya protein adalah daging tanpa lemak, kacang, ikan, telur, dan produk olahan susu rendah lemak.
6. Memperbanyak minum air putih
Minum air putih dapat memberikan efek kenyang lebih cepat dan membantu mengontrol nafsu makan, sehingga bisa mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Selain itu, jika Anda lapar, minumlah segelas air putih terlebih dahulu. Hal ini dikarenakan dehidrasi terkadang menyerupai rasa lapar.
7. Menghindari minuman manis
Menghindari minuman manis adalah cara diet yang benar lainnya. Kandungan kalori yang tinggi dalam minuman manis bisa membuat berat badan naik drastis.
Jika Anda ingin mengonsumsi minuman manis, konsumsi jus buah tanpa gula atau gantilah gula dengan gula stevia.
8. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup juga penting untuk menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan kurang tidur bisa memicu peningkatan produksi ghrelin, yaitu hormon yang menimbulkan rasa lapar. Oleh karena itu, Anda dianjurkan tidur setidaknya 7-9 jam setiap hari agar berat badan cepat turun.
9. Rutin berolahraga
Olahraga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang dibakar pun lebih banyak. Ada beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk Anda yang sedang diet, seperti bersepeda, berenang, lari pagi, joging, dan latihan angkat beban
Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat sesuai dengan kondisi Anda, serta aturan olahraga yang aman untuk kondisi Anda.
10. Mengelola stres
Stres bisa memicu peningkatan produksi kortisol, yaitu hormon yang memicu nafsu makan berlebih. Makanan yang dikonsumsi saat stres umumnya adalah makanan rendah nutrisi dan tinggi kalori.
Agar berat badan tidak naik drastis, kelola stres dengan baik, misalnya melakukan aktivitas yang Anda sukai, mendengarkan musik, atau melakukan teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi.
11. Perbanyak asupan serat
Memperbanyak asupan serat juga menjadi bagian dari cara diet yang benar. Serat bermanfaat untuk membantu penyerapan gizi menjadi lebih optimal dan memperlambat pencernaan.
Dengan begitu, perut akan terasa kenyang lebih lama. Beberapa jenis makanan yang kaya akan serat adalah sayur, buah, kacang-kacangan, dan sereal yang terbuat dari gandum utuh.
12. Hindari stress eating
Jika hasil diet belum memuaskan, pastikan Anda tetap tenang dan tetap melakukan program diet dengan konsisten. Hal ini dikarenakan rasa kecewa dan frustrasi akibat diet yang tidak sesuai harapan bisa menyebabkan stress eating yang justru bisa merusak program diet Anda.
Oleh karena itu, konsumsi menu diet yang bervariasi agar Anda tidak jenuh atau bosan. Selain itu, buat menu diet sehat yang sesuai dengan selera Anda tanpa melupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
13. Ukur indeks massa tubuh
Mengukur indeks massa tubuh memungkinkan Anda untuk mengetahui informasi terkait berat badan dan kondisi nutrisi dalam tubuh, apakah kurang, berlebih, atau sudah tepat.
Dengan begitu, Anda bisa membuat menu diet sehat yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan Anda, sehingga program diet bisa lebih efektif.
Jika Anda sudah melakukan cara-cara diet yang benar di atas, namun hasilnya belum terlihat, cobalah berbagai cara diet lain, seperti diet air putih, diet mayo, diet Ornish, diet DEBM, atau diet Atkins. Namun, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk mengetahui jenis diet yang tepat dan sesuai dengan kondisi Anda.
Agar berat badan ideal tercapai, diperlukan cara diet yang benar dan konsisten dalam menjalaninya. Oleh karena itu, jika ada pertanyaan terkait cara-cara diet yang benar, konsultasikan ke dokter untuk saran yang tepat.Yuk, terapkan pola hidup sehat sekarang dengan beragam produk kesehatan, mulai dari obat hingga suplemen, hanya di Pyfa Health
