Cara Diet yang Benar dan Sehat agar Hasil Optimal
Meski terdengar menggiurkan, namun diet cepat kurus tidak direkomendasikan. Selain tidak baik untuk kesehatan, diet ini tidak bertahan dalam jangka panjang. Lalu, bagaimana cara diet yang benar untuk menurunkan berat badan?
Diet yang aman adalah menerapkan pola hidup sehat. Diet dengan pola hidup sehat memang tidak langsung terlihat hasilnya, namun berat badan ideal bisa terwujud dan kesehatan terjaga. Simak informasi selengkapnya mengenai cara diet yang benar dan sehat di artikel ini.
Beragam Cara Diet yang Benar untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, berikut beberapa cara diet yang benar untuk diterapkan:
1. Jangan melewatkan sarapan
Sarapan sering dianggap memicu kenaikan berat badan. Padahal, anggapan ini tidak benar. Sarapan justru penting untuk menyediakan energi agar Anda bisa beraktivitas dengan lancar dan memberikan efek kenyang, sehingga efektif mengurangi keinginan makan atau ngemil berlebihan. Agar program diet berhasil, pilih menu sarapan yang tinggi protein, serat, dan karbohidrat kompleks, misalnya sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, susu skim, dan telur.
2. Tidak mengonsumsi minuman manis
Kandungan kalori dan gula yang tinggi pada minuman manis dapat meningkatkan berat badan. Oleh karena itu, cara diet yang benar adalah tidak mengonsumsi minuman manis dan tinggi kalori, misalnya minuman bersoda, jus buah kemasan, yoghurt manis, es teh manis, dan minuman berenergi.
3. Minum air putih sebelum makan
Untuk mempercepat penurunan berat badan, Anda dianjurkan untuk minum air putih sebelum makan dengan porsi besar. Cara ini efektif mengenyangkan lebih lama, sehingga mencegah keinginan ngemil atau makan berlebihan.
4. Tidak mengonsumsi makanan olahan
Cara diet yang benar lainnya adalah tidak mengonsumsi makanan olahan, misalnya biskuit, daging olahan, makanan cepat saji, dan sayuran kaleng. Sebaliknya, untuk mengenyangkan lebih lama dan mencukupi asupan nutrisi harian, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi ikan, sayuran, buah, dan kacang-kacangan segar.
5. Rutin berolahraga
Selain mengonsumsi makanan bergizi dan minum air putih, Anda perlu rutin beraktivitas fisik atau olahraga untuk mempercepat penurunan berat badan. Pilih olahraga yang melatih ketahanan tubuh, seperti angkat beban, atau olahraga kardio.
6. Jangan makan terburu-buru
Makan dengan cepat bisa memicu kenaikan berat badan. Untuk mencegahnya, Anda dianjurkan untuk makan dengan perlahan agar bisa menyesuaikan rasa kenyang dengan porsi makanan yang dikonsumsi. Makan dengan perlahan juga efektif mengenyangkan lebih cepat, meski porsi makanan yang dikonsumsi sedikit.
Diet cepat kurus memang menawarkan hasil diet yang instan. Namun, Anda dianjurkan untuk menerapkan cara diet yang benar untuk mewujudkan berat badan ideal secara bertahap dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, cara diet yang benar, yaitu menerapkan pola hidup sehat secara konsisten, bisa bertahan dalam jangka panjang.
Anda juga tidak dianjurkan melakukan diet cepat kurus tanpa konsultasi dokter gizi terlebih dahulu. Hal ini dikarenakan diet yang tidak tepat atau ekstrem, justru berisiko memicu beragam gangguan kesehatan, misalnya kekurangan nutrisi, dehidrasi, sakit kepala, dan sembelit. Jika Anda mengidap penyakit tertentu, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui jenis diet yang sesuai dengan kondisi Anda.
