Cara Diet Alami yang Sehat dan Efektif
Menjalani diet ketat bisa menjadi tantangan tersendiri. Terlebih, jika Anda harus menahan rasa lapar dalam periode waktu tertentu. Padahal, Anda tetap bisa menurunkan berat badan tanpa harus menahan lapar, yaitu dengan cara diet alami yang sehat. Berbeda dengan diet ketat, cara diet alami memperbolehkan Anda mengonsumsi makanan favorit. Namun, makanan yang dikonsumsi adalah makanan yang kaya nutrisi, seperti vitamin, mineral, protein, dan serat yang penting untuk tubuh. Selain itu, cara diet alami bisa dilakukan tanpa mengonsumsi obat-obatan dan minim risiko. Lalu, bagaimana cara diet alami yang tepat? Berikut informasi selengkapnya.
Beragam Cara Diet Alami yang Sehat
Berikut beberapa cara diet alami yang sehat untuk mencapai berat badan ideal:
- Memenuhi kebutuhan kalori harian
Memenuhi asupan kalori harian adalah hal yang perlu diperhatikan selama menjalani diet alami. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung jenis kelamin, usia, dan kondisi kesehatan. Berikut penjelasannya:
- Wanita usia 19-30 tahun yang jarang bergerak membutuhkan sekitar 1.800-2.000 kalori per hari
- Wanita usia 19-30 tahun yang cukup aktif bergerak membutuhkan sekitar 2.000-2.200 kalori setiap harinya
- Pria usia 19-30 tahun yang jarang bergerak membutuhkan sekitar 2.400-2.600 kalori per hari
- Pria usia 19-30 tahun yang cukup aktif bergerak membutuhkan sekitar 2.600-2.800 kalori setiap hari
Oleh karena itu, pastikan Anda tidak melebihi kebutuhan kalori harian jika ingin menurunkan berat badan secara alami. Hal ini dikarenakan jika Anda mengonsumsi kalori melebihi dari kebutuhan harian, kalori tersebut akan disimpan sebagai lemak dalam tubuh.
Selain itu, Anda bisa memenuhi kebutuhan kalori harian dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang kaya akan vitamin, mineral, protein, dan lemak sehat.
2. Membatasi asupan lemak jenuh dan gula
Selama menjalani diet alami, Anda perlu membatasi asupan lemak jenuh dan gula, seperti susu cokelat, soda, serta berbagai jenis minuman kemasan yang tinggi gula.
Selain memicu kenaikan berat badan, konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan gula secara berlebihan bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, dan gangguan pada organ hati.
3. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah cara diet alami lainnya. Cairan dibutuhkan organ tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan baik, seperti mencegah dehidrasi, menjaga suhu tubuh, menjaga kesehatan ginjal, dan memelihara keseimbangan cairan dan elektrolit.
Beberapa penelitian menemukan bahwa minum air putih sebanyak 8 gelas per hari bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi rasa lapar. Oleh karena itu, Anda sebaiknya minum segelas air putih 30 menit sebelum makan. Efek kenyang setelah minum air putih bisa mencegah Anda makan secara berlebihan, sehingga proses penurunan berat badan bisa lebih efektif.
4. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan
Memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian adalah cara diet alami yang tidak kalah penting. Untuk mendapatkan asupan vitamin dan mineral, Anda bisa mengonsumsi beragam jenis sayur dan buah.
Sayur dan buah juga kaya akan air dan serat, yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, sayur dan buah rendah kalori.
5. Rutin berolahraga
Olahraga juga perlu dilakukan untuk mendukung cara diet alami. Ketika Anda aktif bergerak, tubuh menggunakan lebih banyak energi dalam bentuk kalori dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan yang Anda konsumsi. Dengan begitu, berat badan bisa lebih terkontrol.
Anda bisa melakukan latihan aerobik, seperti bersepeda, jalan cepat, berenang, selama 150 menit dalam 1 minggu.
6. Perbanyak asupan serat
Memperbanyak asupan serat adalah salah satu cara menurunkan berat badan yang efektif. Serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak makan berlebihan. Beberapa makanan kaya serat yang direkomendasikan adalah sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
7. Tidur yang cukup
Penelitian menemukan bahwa kurang tidur bisa menghambat proses metabolisme tubuh. Ketika metabolisme tidak berlangsung secara optimal, tubuh akan menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak.
Selain itu, kurang tidur bisa memengaruhi kontrol hormon ghrelin dan leptin yang berperan penting dalam mengatur nafsu makan. Jika durasi tidur tidak sesuai dengan kebutuhan, kadar hormon ghrelin dan leptin akan meningkat drastis, sehingga memicu kenaikan berat badan. Oleh karena itu, agar berat badan ideal, pastikan Anda memiliki tidur yang cukup.
8. Tidak melewatkan sarapan
Cara diet alami berikutnya adalah tidak melewatkan sarapan. Pilih makanan bergizi seimbang untuk meningkatkan energi dan hindari makanan atau minuman manis atau tinggi gula.
Studi yang dipublikasikan dalam BMJ Journals menemukan bahwa porsi yang ideal untuk sarapan adalah sebanyak 30 atau 39 gram protein.
9. Minum teh hijau
Teh hijau adalah salah satu jenis minuman yang sering dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Teh hijau kaya antioksidan yang dapat meningkatkan proses pembakaran lemak. Untuk mendapatkan manfaatnya, pilih teh hijau bubuk atau seduhan asli tanpa tambahan gula.
10. Tidak makan saat stres
Makan saat stres bisa menghambat proses penurunan berat badan. Oleh karena itu, untuk mengelola stres yang tepat, Anda dianjurkan untuk melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, jalan-jalan, atau mendengarkan musik.
11. Mengonsumsi probiotik
Probiotik bermanfaat untuk menyeimbangkan bakteri baik dalam usus dan menstimulasi pertumbuhan, serta aktivitas bakteri baik, sehingga berat badan lebih terkontrol.
Studi yang dipublikasikan dalam Gut Microbes menemukan bahwa probiotik bekerja dengan cara membantu memecah serat yang tidak bisa tercerna oleh tubuh dengan cara meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus.
12. Makan lebih lambat
Agar hasil diet alami bisa lebih optimal, hindari makan terlalu cepat, karena bisa memasukkan lebih banyak kalori ke dalam tubuh. Selain itu, makan terlalu cepat membuat tubuh tidak menyadari sinyal rasa kenyang, sehingga Anda bisa makan berlebihan.
Oleh karena itu, makanlah lebih lambat agar tubuh bisa menyadari sinyal rasa kenyang, sehingga Anda tidak makan berlebihan.
Lakukan berbagai cara diet alami di atas secara konsisten untuk mendapatkan berat badan ideal dalam waktu yang relatif lebih singkat. Jika Anda sudah melakukan diet alami, namun berat badan ideal belum tercapai, konsultasikan ke dokter untuk diberikan rekomendasi pola makan yang tepat.Yuk, terapkan pola hidup sehat sekarang dengan beragam produk kesehatan, mulai dari obat hingga suplemen, hanya di Pyfa Health!
