Cara Cepat Menurunkan Berat Badan yang Sehat dan Alami
Menurunkan berat badan bukanlah proses yang instan. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan aman, terapkan pola hidup sehat secara konsisten. Ketahui lebih lanjut mengenai cara cepat menurunkan berat badan secara alami.
Tujuan menurunkan berat badan sebenarnya adalah untuk menjaga berat badan ideal. Untuk mewujudkan berat badan ideal, berikut beberapa cara cepat menurunkan berat badan secara alami yang bisa Anda terapkan.
Beragam Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Berikut beberapa cara cepat menurunkan berat badan yang direkomendasikan oleh para ahli:
1. Kurangi asupan kalori
Kunci untuk menurunkan berat badan dengan efektif adalah kalori yang masuk lebih sedikit dibandingkan kalori yang dibakar setiap hari. Selain itu, Anda tidak dianjurkan untuk mengonsumsi cemilan di sela-sela waktu makan, karena justru bisa menumpuk kalori dan lemak, sehingga berisiko meningkatkan berat badan.
2. Lakukan HIIT
Cara cepat menurunkan berat badan berikutnya adalah melakukan HIIT. Caranya, Anda bisa berjalan selama beberapa menit, lalu berlari, kemudian berjalan kembali untuk mengatur napas, selanjutnya berlari kembali. Selain meningkatkan energi, olahraga ini efektif membakar kalori dan lemak, serta mempercepat metabolisme.
3. Hindari konsumsi gula
Makanan tinggi gula menjadi pilihan yang praktis dan mudah dikonsumsi, terutama untuk mereka yang sibuk bekerja. Namun, menurut para ahli, agar kesehatan terjaga, Anda perlu mengurangi makanan tinggi gula. Selain tinggi gula, makanan tersebut sedikit nutrisinya, sehingga tidak dianjurkan untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan.
4. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga atau meningkatkan aktivitas fisik penting untuk menurunkan berat badan. Olahraga dan aktivitas fisik efektif membakar banyak kalori di tubuh dan mempercepat metabolisme tubuh, meningkatkan massa otot, dan mencegah karbohidrat mengendap di tubuh. Beberapa pilihan olahraga yang bisa menurunkan berat badan, misalnya bersepeda, berenang, angkat beban, jalan kaki, jogging, dan yoga. Anda dianjurkan untuk 30 menit latihan kekuatan dan 30 menit latihan kardio.
5. Memperbanyak minum air putih
Penelitian membuktikan bahwa banyak minum air putih efektif mengenyangkan lebih lama dan mengurangi nafsu makan berlebihan. Selain itu, cara ini efektif mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Untuk diet yang optimal, Anda dianjurkan minum 1,8 liter air putih per hari dan minum air lemon sebelum dan setelah bangun tidur. Cara ini memungkinkan makanan bisa dicerna dengan mudah dan mendorong pembuangan racun melalui urine.
6. Tidur cukup
Tidur yang cukup penting untuk dilakukan saat Anda sedang diet. Tidur yang cukup dan berkualitas bermanfaat untuk memulihkan energi, memulihkan dan membangun otot, dan membakar banyak kalori. Sebaliknya, kurang tidur memicu ketidakseimbangan hormon pengontrol nafsu makan yang justru memicu nafsu makan tidak terkontrol. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk tidur setidaknya 6-8 jam per hari agar berat badan turun secara efektif.
7. Batasi karbohidrat
Diet karbohidrat juga efektif menurunkan berat badan dengan cepat. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk menghindari makanan tinggi karbohidrat, misalnya roti, nasi, dan pasta. Sebagai gantinya, Anda dianjurkan untuk meningkatkan asupan daging tanpa lemak, telur, ikan, dan sayuran rendah karbohidrat, misalnya pakcoy dan bayam.
