Cara Bisa Tidur Dengan Cepat Untuk Kamu Yang Insomnia

Rahasia dan cara bisa tidur dengan cepat adalah rileks. Relaksasi membuat tubuh dan pikiran Anda siap untuk tertidur. Meditasi, latihan pernapasan, dan visualisasi terpandu adalah beberapa praktik khusus yang mungkin membantu meningkatkan kualitas tidur.

Meskipun sifat dan kebutuhan unik Anda mungkin mempengaruhi kebiasaan tidur Anda, mempraktikkan beberapa teknik yang telah terbukti benar ini dapat memudahkan Anda untuk tidur nyenyak.

Cara Bisa Tidur Dengan Cepat

Cara bisa tidur lebih cepat biasanya berpusat pada penurunan kecemasan sebelum tidur dan membangkitkan respons relaksasi, yaitu keadaan yang tenang. Menurut beberapa penelitian, banyak penyakit yang mungkin mengganggu tidur, termasuk rasa sakit, ketegangan, dan kecemasan yang dapat dibantu dengan metode ini.

Sisihkan waktu untuk aktivitas menenangkan yang sesuai dengan pola tidur Anda sebagai bagian dari rutinitas malam hari. Untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup untuk kelompok usia Anda, ingatlah untuk memulai ritual tidur Anda cukup dini.

1. Metode Militer

Personel militer terkadang memiliki jadwal yang tidak menentu dan lingkungan tidur yang tidak mendukung, sehingga dapat mengganggu siklus tidur mereka. Pendekatan militer diciptakan untuk membantu tentara tertidur dalam dua menit.

Langkah-langkah berikut adalah bagian dari metode ini:

• Berbaringlah dengan nyaman dan merilekskan rahang, bibir, alis, kelopak mata, dan otot wajah lainnya.
• Turunkan bahu Anda terlebih dahulu, lalu biarkan lengan Anda menggantung di sisi tubuh.
• Mulailah menarik napas dalam-dalam untuk mengendurkan dada.
• Mulailah dengan merilekskan tubuh bagian bawah, mulai dari pinggul dan turun ke setiap kaki Anda.
• Bayangkan lingkungan yang tenang untuk menenangkan pikiran Anda, seperti pedesaan yang indah, danau yang tenang, atau area yang nyaman di rumah Anda. Kenali ide-ide mengganggu yang mungkin Anda miliki dan berusahalah untuk mengatasinya. Visualisasi bisa cukup menantang; jika Anda kesulitan melihat pemandangan damai, ulangi kalimat singkat pada diri sendiri, seperti “jangan berpikir”.

2. Musik yang Tenang

Mungkin sulit untuk tertidur dengan cepat dan tenang di lingkungan yang bising. Anda mungkin menemukan bahwa musik yang menenangkan membuat Anda rileks dan menghalangi suara-suara dari luar serta mengurangi suara-suara yang tidak diinginkan atau tidak menyenangkan.

Untuk membentuk kebiasaan bagi diri Anda sendiri, pikirkan untuk membuat playlist yang sesuai dengan jendela latensi tidur optimal 15 hingga 20 menit dan dengarkan setiap malam. Beberapa orang juga mempromosikan manfaat white noise untuk tidur jika mereka merasa musik terlalu mengganggu.

3. Relaksasi Otot Progresif

Untuk mengurangi ketegangan, relaksasi otot progresif menggunakan metode pernapasan serta kontraksi dan pelepasan otot. Ini memerlukan berbaring di tempat tidur, mengambil napas dalam-dalam, menegangkan wajah dan bahu, dan mengulanginya untuk kelompok otot tambahan sambil menghindari tempat-tempat yang menyakitkan.

4. Meditasi

Dengan berkonsentrasi dan melepaskan pikiran, meditasi kesadaran dapat membantu mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Perenungan dan kecemasan dapat dikurangi, terutama bagi penderita insomnia kronis. Olahraga teratur, mandi air hangat, aromaterapi minyak esensial, dan membuat jurnal adalah teknik lebih lanjut untuk meningkatkan kualitas tidur.