Cara agar Tidak Ngantuk Secara Alami dan Efektif

Mudah ngantuk adalah masalah yang umum dialami semua orang. Kondisi ini bisa muncul kapan saja, terutama ketika bekerja. Meski tidak berbahaya, namun kantuk yang dibiarkan akan menghambat aktivitas. Bagaimana cara agar tidak mudah ngantuk?

Kantuk yang muncul disebabkan karena tidak cukup tidur atau sering begadang. Kantuk juga kerap disertai dengan sulit fokus dan emosi yang tidak terkontrol. Untuk mengatasinya, berikut beragam cara agar tidak mudah ngantuk secara alami yang bisa Anda coba.

Penyebab Ngantuk

Berikut beragam faktor pemicu kantuk di siang hari yang perlu Anda ketahui:

1. Kurang tidur

Kurang tidur adalah penyebab umum seseorang mudah mengantuk. Selain itu, kurang tidur memicu sulit fokus dan emosi tidak terkontrol. Namun, penelitian menemukan bahwa orang yang tidur berlebihan ternyata juga mudah ngantuk keesokan harinya.

2. Stres dan depresi

Penyebab mudah ngantuk lainnya adalah stres yang tidak dikelola dengan baik. Selain itu, depresi kerap dikaitkan dengan gangguan tertentu, misalnya sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome) dan insomnia.

3. Dehidrasi

Cairan tubuh yang tercukupi penting untuk mengoptimalkan fungsi sistem tubuh dan mengoptimalkan energi ketika Anda beraktivitas fisik. Jika cairan tubuh tidak tercukupi, akan berisiko dehidrasi yang ditandai dengan tubuh yang mudah lelah dan sering mengantuk.

4. Terlalu banyak minum kafein

Meski berperan sebagai stimulan yang ampuh menghilangkan kantuk dengan cepat, namun terlalu banyak minum minuman berkafein justru memicu Anda sulit tidur, sehingga mudah ngantuk dan cepat lelah. Untuk mencegah hal ini, Anda dianjurkan untuk menerapkan pola hidup sehat, misalnya membatasi minuman berkafein dan mengonsumsi makanan bergizi. Anda juga dianjurkan untuk tidak minum alkohol yang bisa memicu kantuk.

5. Jarang bergerak

Terlalu lama duduk di depan komputer dan jarang bergerak memicu tubuh mudah lelah dan mengantuk. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk berolahraga ringan saat istirahat di kantor, misalnya berjalan santai. Cara ini akan melancarkan sirkulasi darah, sehingga tubuh tidak cepat mengantuk.

Selain itu, mudah ngantuk bisa dipicu oleh penggunaan obat-obatan tertentu, misalnya antidepresan, obat penurun tekanan darah, dan antihistamin. Sering mengantuk juga bisa menjadi gejala penyakit tertentu, misalnya sleep apnea, diabetes melitus, anemia, atau malnutrisi.

Beragam Cara agar Tidak Ngantuk Secara Alami

Cara agar tidak ngantuk secara efektif adalah tidur yang cukup, yaitu 7-9 jam setiap hari. Namun, jika Anda sudah tidur cukup, namun masih ngantuk, sebaiknya tidur siang 30-60 menit untuk menghilangkan kantuk. Selain itu, ada beragam cara yang bisa diterapkan untuk menghilangkan kantuk secara alami, yaitu:

• Stretching atau berjalan-jalan santai selama 10 menit.
• Menyalakan lampu untuk mengusir kantuk jika Anda ada di ruangan yang redup.
• Konsumsi makanan ringan rendah gula, misalnya buah-buahan segar atau kacang.
• Menarik napas dalam-dalam untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan energi.
• Luangkan waktu untuk mengobrol dengan rekan kerja ketika istirahat siang.
• Perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi yang menyebabkan kantuk.
• Minum minuman berkafein, misalnya kopi dan teh. Namun, konsumsi dalam batas wajar dan tidak berlebihan.