Berapa Kalori yang Harus Dipenuhi untuk Diet? Ketahui Penjelasannya
Ketika sedang menjalani diet, porsi makan menjadi sangat dibatasi, bahkan Anda melewatkan waktu makan. Padahal, diet yang sangat ketat berisiko untuk kesehatan. Agar tidak membahayakan kesehatan, Anda perlu memenuhi kebutuhan kalori tubuh. Berapa kalori yang harus dipenuhi untuk diet?
Memenuhi kebutuhan kalori minimal tubuh memungkinkan Anda untuk mencapai berat badan yang sehat. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan per hari. Lalu, berapa kalori yang harus dipenuhi agar diet berhasil? Berikut informasi selengkapnya.
Ketahui Jumlah Kalori yang Harus Dipenuhi untuk Diet
Diet yang sehat bukanlah melewatkan waktu makan dan tidak sarapan, namun memenuhi kebutuhan kalori minimal dan dilakukan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Wanita membutuhkan 2000 kalori per hari, sedangkan pria membutuhkan 2500 kalori per hari. Agar berat badan turun, Anda harus mengurangi 500 kalori per hari. Berdasarkan perhitungan tersebut, kebutuhan kalori untuk diet pada wanita adalah 1500 kalori, sedangkan kebutuhan kalori untuk diet pada pria adalah 2000 kalori. Jika 500 kalori berkurang setiap hari, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 0,5-1 kg per minggu.
Namun, jika Anda aktif berolahraga, kalori yang dibutuhkan harus diimbangi dengan kalori yang dibakar ketika berolahraga. Oleh karena itu, untuk memastikan kebutuhan kalori minimal dengan tepat, konsultasikan ke ahli gizi untuk diberikan rencana diet yang sesuai dengan kondisi Anda.
Cara Mengurangi Asupan Kalori Secara Sehat
Meski sedang diet, Anda membutuhkan kalori untuk memberikan energi ketika beraktivitas. Selain itu, penting untuk mengonsumsi makanan kaya akan nutrisi, misalnya sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, selama menjalani diet. Untuk memenuhi kebutuhan kalori saat diet, berikut beragam cara yang bisa diterapkan:
- Tidak mengonsumsi minuman manis, misalnya minuman bersoda, minuman ringan, dan jus buah. Hal ini dikarenakan minuman manis memicu rasa lapar, sehingga meningkatkan keinginan makan makanan lain.
- Mengonsumsi lebih banyak protein. Dibutuhkan energi yang besar untuk memetabolisme protein di tubuh, sehingga mempercepat pembakaran kalori. Selain itu, protein dapat menekan keinginan makan berlebihan.
- Banyak minum air putih. Minum air putih adalah cara menurunkan berat badan yang efektif. Selain menekan rasa lapar, air putih efektif mempercepat pembakaran kalori di tubuh setiap hari.
- Membatasi asupan karbohidrat. Penelitian menemukan bahwa mengurangi asupan karbohidrat efektif mempercepat penurunan berat badan hingga 3 kali lebih banyak.
- Rutin berolahraga. Berolahraga adalah cara yang tepat untuk memenuhi kebutuhan kalori saat diet. Olahraga bermanfaat untuk membakar kalori, meningkatkan metabolisme tubuh, dan membentuk massa otot. Anda bisa melakukan latihan beban, misalnya sit up, push up, atau pull up.
Untuk mengetahui kalori yang dibutuhkan setiap hari, penggunaan alat atau aplikasi untuk menghitung kebutuhan kalori Anda bisa menjadi pilihan yang tepat. Jika masih ada pertanyaan terkait kebutuhan kalori yang harus dipenuhi untuk diet, konsultasikan ke dokter spesialis gizi, terutama jika Anda ingin mengurangi asupan kalori untuk diet. Jika Anda kesulitan mengurangi kalori meski sudah menjalani diet tertentu, diskusikan ke dokter untuk diberikan solusi dan bantuan yang tepat.
