Beragam Manfaat Senam Hamil Trimester Kedua

Kesehatan tubuh yang terjaga adalah kunci kehamilan yang aman dan nyaman, terutama pada trimester kedua. Untuk meningkatkan kesehatan, bumil dianjurkan untuk berolahraga, salah satunya senam. Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat dan gerakan senam hamil trimester kedua.

Tidak hanya meningkatan kebugaran fisik, senam hamil dapat mengurangi risiko berat badan naik drastis di trimester kedua dan memudahkan proses persalinan. Berikut manfaat dan gerakan senam hamil trimester kedua yang perlu diketahui.

Pentingnya Senam Hamil Trimester Kedua

Berikut beragam manfaat senam hamil trimester kedua yang dilakukan secara teratur:

• Meningkatkan kekuatan otot dan sendi.
• Melindungi jantung dan paru-paru.
• Memungkinkan tidur nyenyak.
• Mengurangi risiko berat badan naik drastis. 
• Mengurangi ketegangan selama persalinan.
• Mencegah nyeri di tulang belakang.
• Meningkatkan tumbuh kembang janin.
• Memungkinkan bentuk tubuh kembali seperti semula.

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, senam hamil perlu dilakukan secara konsisten. Selain itu, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui gerakan senam yang aman untuk bumil.

Gerakan Senam Hamil untuk Trimester Kedua

Berikut gerakan senam hamil yang direkomendasikan untuk bumil di trimester kedua:

1. Squat dengan bola senam. 

Gerakan ini bermanfaat untuk memudahkan proses persalinan. Berikut caranya:

• Berdiri di depan tembok dan posisi kedua tangan menyentuh tembok.
• Lutut sedikit dibuka dan menjauh dari dinding.
• Siku ditekuk dan dada diturunkan.
• Pastikan posisi punggung lurus.
• Ulangi gerakan-gerakan tersebut hingga 15 kali.

2. Menaiki bangku pendek.

Gerakan senam ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai atas dan bawah. Berikut caranya:

• Tempatkan bangku pendek di hadapan bumil dan berdirilah di salah satu anak tangga.
• Injakkan kaki kiri, lalu naiki bangku atau anak tangga bergantian dengan kaki kanan.
• Gunakan kaki kiri atau kanan secara bergantian untuk turun dari anak tangga atau bangku.
• Pastikan bumil melakukan gerakan-gerakan di atas secara perlahan.
• Ulangi gerakan-gerakan tersebut sesuai dengan kemampuan bumil.

3. Latihan angkat kaki.

Latihan angkat kaki bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dan perut. Berikut caranya:

• Posisi tubuh menyerupai merangkak dan posisi telapak lengan lurus hingga menyentuh lantai.
• Salah satu kaki diangkat ke arah belakang hingga sejajar dengan punggung, tahan setidaknya beberapa detik.
• Ulangi gerakan tersebut dengan kaki yang lain.
• Ulangi gerakan-gerakan di atas setidaknya 10 kali untuk masing-masing kaki kanan dan kiri.

Panduan Senam Hamil di Trimester Kedua

Agar kehamilan tetap aman dan lancar, berikut hal-hal yang perlu diperhatikan oleh bumil sebelum melakukan senam hamil:

• Pastikan pemanasan sebelum senam hamil dan pendinginan setelah senam.
• Pastikan bumil mengencangkan otot perut ketika mengangkat lutut untuk mencegah cedera di sendi panggul dan punggung bawah.
• Tidak melakukan gerakan membalikkan badan, memutar, dan berdiri secara terburu-buru.
• Hindari melakukan gerakan yang di luar kemampuan bumil.
• Kenakan pakaian yang tipis, longgar, nyaman, dan mudah menyerap keringat saat senam hamil.
• Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi setelah senam.

Senam hamil yang dilakukan secara rutin akan memberikan manfaat yang luar biasa selama trimester kedua hingga proses persalinan. Namun, sebelum melakukan senam hamil, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui gerakan senam yang aman untuk bumil.