Beragam Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi Secara Alami
Diabetes adalah jenis penyakit autoimun yang bersifat kronis. Meski tidak bisa disembuhkan, diabetes dapat dikontrol dengan menerapkan pola hidup sehat. Ketahui lebih lanjut mengenai cara menurunkan gula darah yang efektif.
Agar kadar gula darah terkontrol, penting untuk menerapkan pola hidup sehat, terutama pada orang dengan faktor risiko diabetes. Simak informasi selengkapnya mengenai cara menurunkan gula darah secara alami di artikel ini.
Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi yang Aman dan Efektif
Mulai dari rutin berolahraga hingga mempertahankan berat badan ideal, berikut beragam cara menurunkan gula darah yang efektif:
- Rutin berolahraga. Olahraga dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin. Selain itu, olahraga bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah bergerak, sehingga mengurangi kadar gula darah. Pilih olahraga yang tepat untuk penderita diabetes, misalnya jalan santai dan hiking.
- Tingkatkan asupan serat. Serat bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah dan mengurangi kadar gula darah tinggi. Makanan tinggi serat yang direkomendasikan, misalnya gandum utuh, biji-bijian, alpukat, apel, kacang polong, pisang, kubis Brussel, dan oat.
- Membatasi makanan tinggi karbohidrat. Karbohidrat adalah faktor pemicu kadar gula darah tinggi. Oleh karena itu, batasi makanan dengan kandungan karbohidrat olahan dan makanan tinggi gula, misalnya roti tawar putih, kentang goreng, dan kue. Sebaliknya, tingkatkan asupan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum utuh, nasi merah, dan oatmeal.
- Minum air putih. Cara menurunkan gula darah lainnya adalah minum air putih yang cukup. Air putih efektif mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan fungsi ginjal untuk membuang kelebihan gula melalui urin.
- Tidur yang cukup. Tidur yang cukup efektif mengontrol kadar gula darah. Kurang tidur berisiko meningkatkan kadar hormon kortisol yang memicu kadar gula darah tinggi.
- Mengelola stres dengan tepat. Ketika stres, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol dan glukagon yang memicu kenaikan kadar gula darah.
- Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah. Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, misalnya oat, wortel, sayuran hijau, dan kacang merah, adalah cara menurunkan gula darah secara alami.
- Tidak melewatkan waktu makan. Kebiasaan melewatkan waktu makan berisiko meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, pastikan Anda makan dengan teratur.
- Konsumsi makanan tinggi magnesium. Makanan tinggi magnesium dikaitkan dengan kadar gula darah yang terkontrol dan pencegahan risiko diabetes. Makanan tinggi magnesium, misalnya pisang, cokelat hitam, gandum utuh, kacang-kacangan, tahu, tempe, alpukat, dan sayuran hijau.
- Melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin. Untuk memantau kadar gula darah, penting untuk melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala ke dokter. Dengan begitu, dokter bisa memberikan saran dan bantuan terkait cara-cara mengontrol kadar gula darah tinggi.
- Mempertahankan berat badan ideal. Obesitas adalah faktor risiko kadar gula darah tinggi. Oleh karena itu, penderita diabetes dianjurkan untuk mempertahankan berat badan ideal agar kadar gula darah terkontrol dan terhindar dari risiko komplikasi serius.
Itulah beragam cara menurunkan kadar gula darah tinggi yang aman dan efektif. Jika Anda sudah menerapkan cara-cara di atas, namun kadar gula darah tidak turun atau bahkan semakin parah, segera ke dokter untuk perawatan dan pengobatan yang tepat. Dengan begitu, risiko komplikasi serius bisa dikurangi.
