Beragam Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Alami
Tidak hanya meningkatkan penampilan Anda, memiliki berat badan ideal merupakan tolok ukur kesehatan tubuh secara keseluruhan, sehingga bisa terhindar dari penyakit. Ketahui cara menurunkan berat badan dengan cepat dan aman untuk kesehatan.
Melakukan cara-cara alami untuk menurunkan berat badan lebih minim risiko dibandingkan menggunakan obat pelangsing yang belum dipastikan keamanannya. Untuk mencegah efek samping yang justru membahayakan tubuh, berikut beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat dan alami yang bisa Anda terapkan.
Ketahui Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman untuk Kesehatan
Berikut beragam cara menurunkan berat badan dengan cepat dan minim risiko yang bisa dilakukan:
1. Puasa intermittent
Puasa intermittent adalah cara menurunkan berat badan dengan berpuasa 16 jam dan makan dalam 8 jam per hari. Jika dilakukan secara konsisten selama lima bulan, puasa intermittent efektif mencegah kenaikan berat badan karena kadar kalori berlebihan di tubuh.
2. Mengonsumsi protein saat sarapan
Mengonsumsi protein saat sarapan secara rutin adalah cara menurunkan berat badan dengan cepat dan alami yang bisa Anda coba. Dikutip dari studi “A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats”, protein efektif mengendalikan hormon nafsu makan dan mengenyangkan lebih lama dengan cara meningkatkan hormon kenyang, yaitu kolesistokinin, GLP-1, dan peptida YY.
3. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Mengurangi karbohidrat olahan dan gula adalah cara menurunkan berat badan dengan cepat lainnya. Karbohidrat olahan mudah dicerna, sehingga membuat Anda cepat lapar. Sedangkan, kadar gula darah berlebihan di aliran darah bisa mengganggu hormon insulin dan meningkatkan lemak, sehingga berat badan meningkat.
4. Tingkatkan asupan serat
Selain protein, mengonsumsi serat efektif mengenyangkan lebih lama. Oleh karena itu, Anda dianjurkan memperbanyak asupan serat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, misalnya sayur, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
5. Tidur yang cukup dan berolahraga
Kurang tidur bisa memicu peningkatan berat badan, karena memperlambat proses perubahan kalori menjadi energi. Ketika prosesnya melambat, tubuh akan menyimpan kelebihan energi sebagai lemak. Selain itu, durasi tidur memengaruhi kerja hormon ghrelin dan leptin, yaitu hormon pengatur nafsu makan. Jika durasi tidur Anda tidak cukup, terjadi peningkatan dua hormon tersebut. Agar proses penurunan badan menjadi lebih optimal, Anda juga perlu rutin berolahraga, misalnya bersepeda, berenang, atau jalan santai selama 30 menit.
6. Perbanyak minum air putih
Tidak hanya menurunkan berat badan, banyak minum air putih juga menjaga kesehatan secara keseluruhan. Cairan tubuh yang tercukupi akan mengoptimalkan fungsi tubuh, termasuk organ-organ penting. Minum air putih juga dapat membantu tubuh berfungsi dengan optimal dalam membakar kelebihan lemak. Untuk Anda yang sedang menjalani diet, minum air putih bermanfaat untuk mempercepat metabolisme tubuh, mengurangi nafsu makan, dan mengurangi kadar kalori cair.
Itulah beragam cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat yang bisa Anda terapkan. Jika Anda sudah melakukan cara-cara di atas, namun berat badan tidak turun, sebaiknya berkonsultasi ke dokter untuk diketahui penyebabnya, sehingga diberikan penanganan yang sesuai dengan kondisi Anda.
