Beragam Buah yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Kunci agar berat badan cepat turun adalah mengonsumsi makanan tinggi serat yang mengenyangkan lebih lama, misalnya buah-buahan. Selain tinggi serat, buah-buahan rendah kalori, sehingga bisa mencegah rasa lapar dan mengurangi porsi makan. Ketahui lebih lanjut mengenai buah yang bisa membantu menurunkan berat badan.

Kombinasi tinggi serat dan rendah kalori dari buah-buahan adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Lalu, buah-buahan apa saja yang cocok dikonsumsi saat diet? Simak informasi selengkapnya mengenai buah yang bisa menurunkan berat badan berikut.

Ketahui Buah yang Bisa Menurunkan Berat Badan Secara Efektif

Saat diet, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan untuk mempercepat penurunan berat badan. Berikut beragam buah yang bisa menurunkan berat badan:

1. Apel

Tidak hanya tinggi serat dan rendah kalori, kandungan senyawa dalam apel, yaitu pektin, berfungsi untuk melancarkan pencernaan yang membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga efektif menurunkan berat badan. Agar manfaatnya optimal, Anda perlu mengonsumsi apel dan kulitnya yang mengandung nutrisi tinggi.

2. Jeruk

Jeruk adalah buah yang bisa menurunkan berat badan lainnya. Buah ini kaya vitamin C, serat, dan rendah kalori. Agar kenyang lebih lama, Anda sebaiknya mengonsumsi jeruk secara langsung dan bukan diperas atau dijus.

3. Jambu biji

Buah yang direkomendasikan berikutnya adalah jambu biji. Jambu biji tinggi serat, vitamin C, dan rendah kalori yang mengenyangkan lebih lama, sehingga bisa menjadi pilihan camilan yang tepat untuk diet. Agar manfaat jambu biji optimal untuk diet, Anda sebaiknya mengonsumsi jambu biji secara langsung dan bukan dijus.

4. Pisang 

Meski kandungan kalorinya lebih tinggi dibandingkan buah-buahan lainnya, namun pisang tinggi serat yang mengenyangkan lebih lama,. Selain itu, pisang memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah normal dan mencegah kenaikan berat badan. 

5. Alpukat

Alpukat bisa menjadi pilihan buah yang bisa menurunkan berat badan. Penelitian menemukan bahwa kandungan asam lemak tak jenuh tunggal di alpukat efektif mencegah rasa lapar dan mengenyangkan lebih lama. Meski demikian, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi alpukat dengan tambahan pemanis apa pun yang tinggi kalori, karena justru bisa meningkatkan berat badan.

6. Melon

Kandungan air yang tinggi pada melon adalah pilihan yang tepat untuk mencegah dehidrasi saat diet. Selain itu, melon tinggi antioksidan, serat, vitamin, namun rendah kalori, yang bisa menurunkan berat badan secara alami.

Meski bisa mempercepat penurunan berat badan, namun komsumsi buah bukanlah satu-satunya cara yang dilakukan untuk mengurangi berat badan. Anda juga perlu mengimbanginya dengan pola hidup sehat, misalnya mengurangi makanan tinggi gula, tidak mengonsumsi makanan tinggi kalori, rutin berolahraga, dan banyak minum air putih.

Jika Anda sudah mengonsumsi buah-buahan di atas atau melakukan beragam jenis diet, namun berat badan tidak turun atau bahkan naik drastis, sebaiknya berkonsultasi ke dokter untuk diketahui penyebabnya, sehingga diberikan diet dan porsi makan yang sesuai dengan kondisi Anda.