Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 1 Minggu? Ini Penjelasannya
Menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu adalah tantangan tersendiri bagi sebagian orang. Meski demikian, cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu bukanlah hal yang mustahil untuk dilakukan.
Kunci menurunkan berat badan dengan cepat adalah mengurangi asupan kalori dan rutin berolahraga. Selain itu, berikut beragam cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu yang perlu Anda ketahui.
Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 1 Minggu yang Efektif
Dikutip dari Eat This Not That, agar cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu berhasil, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat, yaitu:
1. Meningkatkan asupan protein
Dikutip dari The American Journal of Clinical Nutrition dalam Live Science, asupan protein yang tinggi menghasilkan energi yang tinggi juga. Efeknya, berat badan akan lebih cepat turun. Selain itu, protein berfungsi untuk mengurangi nafsu makan berlebihan dan mengenyangkan lebih lama, sehingga efektif menurunkan berat badan. Anda bisa mencukupi asupan protein harian dengan mengonsumsi beberapa makanan, misalnya dada ayam, telur, tahu, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.
2. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah
Cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu berikutnya adalah meningkatkan asupan sayur dan buah. Selain menjaga kesehatan dan menurunkan risiko penyakit kronis, konsumsi buah dan sayur yang tinggi air bisa mencukupi cairan tubuh dan mencegah dehidrasi. Mengonsumsi sayuran dan buah juga membuat Anda bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama dan mengenyangkan, namun dengan asupan kalori yang lebih sedikit. Agar hasil diet optimal, konsumsi buah dan sayur saat sarapan atau sebagai camilan sehat.
3. Hindari karbohidrat sederhana
Menghindari karbohidrat sederhana yang tinggi kalori dan minim nutrisi adalah cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu yang efektif. Beberapa makanan karbohidrat sederhana yang perlu dihindari, misalnya makanan tinggi gula, makanan olahan, dan makanan bertepung. Sebagai gantinya, Anda dianjurkan untuk meningkatkan asupan karbohidrat kompleks, misalnya buah-buahan, sayuran tinggi serat, dan gula alami.
4. Aktivitas fisik atau olahraga
Agar berat badan cepat turun, Anda perlu membakar banyak kalori. Salah satu cara efektif untuk membakar kalori adalah meningkatkan aktivitas fisik atau olahraga. Selain itu, olahraga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan massa otot, dan mencegah karbohidrat mengendap di tubuh. Beberapa pilihan olahraga yang bisa menurunkan berat badan, misalnya bersepeda, berenang, angkat beban, jalan kaki, jogging, dan yoga.
5. Menghitung kalori
Menghitung kalori adalah hal yang penting dilakukan jika ingin menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu. Jumlah kalori yang dibutuhkan bisa bervariasi, tergantung usia, jenis kelamin, dan metabolisme tubuh. Selain itu, perhitungan kalori pada pengidap penyakit tertentu, misalnya penyakit jantung, diabetes, kanker, malnutrisi, atau penyakit metabolik, bisa berbeda dengan orang sehat. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan secara berkala ke dokter gizi untuk mengetahui jumlah asupan kalori yang tepat.
Anda juga dianjurkan untuk meningkatkan asupan protein dan serat, tidur yang cukup, dan banyak minum air putih agar berat badan bisa turun 5 kg dalam 1 minggu.
