Author - dr. Carlinda Nekawaty

  • Home
  • dr. Carlinda Nekawaty

Apa itu Kolesterol? Ketahui Manfaat dan Risikonya

ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty Kolesterol adalah jenis lemak yang diproduksi oleh organ hati. Kolesterol berperan penting untuk mendukung produksi hormon, membentuk sel-sel sehat, dan menghasilkan vitamin D. Ketahui lebih lanjut mengenai apa itu kolesterol dan manfaatnya. Selain diproduksi oleh organ hati, kolesterol juga bisa didapatkan melalui makanan yang bersumber dari...

Maret 12, 2024Read more...

Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin B Kompleks

ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty Vitamin B kompleks adalah kelompok vitamin B yang berperan penting untuk beragam fungsi tubuh, salah satunya kesehatan sel dan kardiovaskular. Agar kebutuhan vitamin B kompleks tercukupi, Anda perlu mengonsumsi beragam makanan yang mengandung vitamin B kompleks. Vitamin B kompleks adalah vitamin esensial untuk mendukung kesehatan tubuh...

Maret 3, 2024Read more...
apa saja kandungan vitamin B kompleks dan manfaatnya? Simak informasi selengkapnya di artikel ini.

Vitamin B Kompleks Mengandung Apa Saja? Ketahui Jenis dan Manfaatnya

ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty Ada beragam vitamin yang dibutuhkan untuk meningkatkan fungsi dan kesehatan tubuh. Salah satu vitamin esensial yang perlu dicukupi kebutuhannya setiap hari adalah vitamin B kompleks. Ketahui lebih lanjut mengenai kandungan vitamin B kompleks dan manfaatnya untuk tubuh. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin B kompleks harian, Anda perlu...

Maret 3, 2024Read more...
Vitamin C atau asam askorbat adalah vitamin esensial untuk kesehatan Anda sehari-hari. Namun, vitamin C tidak diproduksi oleh tubuh. Oleh karena itu, untuk mencukupi kebutuhan vitamin C harian, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C setiap hari. Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya akan vitamin C penting agar kesehatan terjaga. Vitamin C bisa didapatkan melalui sumber vitamin C alami, seperti makanan yang mengandung vitamin C. Sebelum mengetahui beragam makanan kaya akan vitamin C, berikut beragam manfaat vitamin C yang perlu diketahui. Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan Vitamin C bermanfaat untuk memproduksi beragam senyawa, misalnya L-carnitine, kolagen, dan neurotransmitter, yang penting untuk otot, saraf, otak, hati, dan produksi energi. Vitamin C juga bersifat antioksidan, yaitu zat yang berfungsi untuk menangkal radikal bebas penyebab beragam penyakit, misalnya penyakit jantung, kanker, dan Alzheimer. Selain itu, berikut beragam manfaat vitamin C untuk kesehatan: Penyembuhan luka Seperti disebutkan sebelumnya, vitamin C berfungsi untuk memproduksi kolagen. Kolagen penting untuk jaringan ikat dan mempercepat penyembuhan luka. 2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Manfaat vitamin C berikutnya adalah mendukung produksi sel darah putih dan meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga efektif mencegah penyakit dan infeksi. 3. Meningkatkan kesehatan tulang, gigi, dan tulang rawan Vitamin juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tulang, gigi, dan tulang rawan. Vitamin C juga dapat mengurangi risiko kerusakan tulang rawan, terutama untuk penderita osteoarthritis. 4. Mempercepat penyembuhan pilek Vitamin C memang tidak menyembuhkan pilek secara langsung. Namun, penelitian menemukan bahwa vitamin C dapat mempercepat penyembuhan pilek dan mengurangi keluhan-keluhan akibat pilek. 5. Mengurangi risiko kanker Rutin mengonsumsi buah dan sayuran yang mengandung vitamin C dapat mengurangi risiko terkena kanker tertentu, misalnya kanker paru-paru, kanker kolon, dan kanker payudara. 6. Mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak Meski tidak mengurangi risiko terkena degenerasi makula jika dikonsumsi sendiri, namun penelitian menemukan bahwa jika vitamin C dikombinasikan dengan nutrisi lain, vitamin C mungkin bisa memperlambat perkembangan degenerasi makula. Selain itu, penelitian lain menemukan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C secara rutin dapat mengurangi risiko katarak. Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin C Mulai dari blewah hingga cabai, berikut beragam jenis makanan yang mengandung vitamin C: 1. Blewah Blewah berukuran sedang menyediakan kebutuhan vitamin C sebanyak 202.6 miligram dan 25.3 miligram per satu potong. 2. Buah sitrus Ada sekitar 70 miligram vitamin C yang terkandung dalam satu jeruk berukuran sedang dan 96 miligram vitamin C dalam satu grapefruit. 3. Brokoli Jumlah vitamin C yang terkandung dalam satu cangkir brokoli ternyata sama dengan satu jeruk. Selain itu, brokoli adalah sumber vitamin dan mineral, seperti asam folat, niasin, riboflavin, thiamin, zat besi, kalsium, zinc, dan potassium. 4. Kol merah Kol merah kaya akan vitamin C dan rendah kalori. Setengah cangkir kol merah hanya mengandung 14 kalori, namun menyediakan hampir 30% kebutuhan vitamin C harian. 5. Kiwi Tergantung pada ukurannya, jumlah vitamin C yang terkandung dalam satu kiwi bisa mencukupi setengah kebutuhan vitamin C harian Anda, yaitu sekitar 56 miligram. 6. Kale Kale adalah sumber vitamin C alami, baik dikonsumsi secara mentah atau dimasak. Satu cangkir kale mentah menyediakan sekitar 19.2 miligram vitamin C, sedangkan satu cangkir kale yang dimasak menyediakan sekitar 21 miligram vitamin C. 7. Paprika Paprika adalah makanan yang mengandung vitamin C lainnya. Satu cangkir paprika merah menyediakan sekitar 191 miligram, sedangkan satu cangkir paprika hijau menyediakan sekitar 120 miligram. 8. Jambu biji Satu jambu biji menyediakan kebutuhan vitamin C sebanyak 125 miligram dan 229 miligram potassium yang dapat mendukung kesehatan hati dan pencernaan. 9. Stroberi Ada sekitar 97,6 miligram vitamin C yang terkandung dalam satu cangkir stroberi. Selain itu, stroberi kaya akan antioksidan yang penting untuk kesehatan. 10. Sawi hijau Sawi hijau adalah makanan kaya beragam nutrisi yang penting untuk tubuh, termasuk menyediakan sekitar 117 miligram vitamin C dalam setiap 1 cangkirnya. 11. Cabai Cabai juga bisa dikonsumsi untuk mencukupi kebutuhan vitamin C. Cabai hijau menyediakan sekitar 109 miligram vitamin C, sedangkan cabai merah menyediakan 65 miligram vitamin C. Dosis Vitamin C Harian yang Direkomendasikan Dosis vitamin C harian setiap orang berbeda-beda, tergantung jenis kelamin dan usia. Orang usia 19 tahun ke atas membutuhkan 75-90 miligram vitamin C per hari. Namun, dosis vitamin C harian untuk anak-anak tentunya berbeda. Berikut dosis vitamin C harian berdasarkan usia: Bayi baru lahir - 6 bulan: 40 miligram Bayi usia 7-12 bulan: 50 miligram Anak usia 1-3 tahun: 15 miligram Anak usia 4-8 tahun: 25 miligram Anak usia 9-13 tahun: 45 miligram Remaja laki-laki usia 14-18 tahun: 75 miligram Remaja perempuan usia 14-18 tahun: 65 miligram Laki-laki dewasa: 90 miligram Perempuan dewasa: 75 miligram Ibu hamil: 85 miligram Ibu menyusui: 120 miligram Dampak Kekurangan Vitamin C Kekurangan vitamin C adalah kondisi yang jarang ditemukan. Namun, ada beragam kondisi yang meningkatkan risiko kekurangan vitamin C, misalnya perokok, sedang menjalani diet ketat, atau mengidap penyakit tertentu, misalnya penyakit ginjal atau kanker. Selain itu, kekurangan vitamin C bisa menyebabkan kondisi yang disebut skorbut. Berikut gejala-gejala skorbut yang perlu diwaspadai: Kelelahan. Perubahan emosional, misalnya mudah tersinggung dan sedih. Nyeri sendi yang parah. Gusi bengkak dan berdarah. Bintik merah atau biru di kulit. Kulit mudah memar. Cara Mengonsumsi Vitamin C yang Tepat Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen vitamin C, minumlah sesuai dengan aturan penggunaan yang ada di kemasan. Jika Anda mengidap penyakit tertentu, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui jenis dan dosis suplemen yang sesuai dengan kondisi Anda. Untuk suplemen vitamin C yang diminum, konsumsi sebelum atau setelah makan sesuai dengan dosis yang dianjurkan. Selain itu, Anda dianjurkan untuk minum air putih yang cukup selama mengonsumsi suplemen vitamin C. Suplemen vitamin C tidak mengatasi batuk dan flu secara langsung. Namun, jika Anda rutin mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, dapat mempercepat penyembuhan flu. Perlu diingat, vitamin C dari suplemen tidak bisa menggantikan nutrisi yang berasal dari makanan. Oleh karena itu, Anda perlu mencukupi kebutuhan nutrisi harian dengan mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang setiap hari.

Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin C

ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty Vitamin C atau asam askorbat adalah vitamin esensial untuk kesehatan Anda sehari-hari. Namun, vitamin C tidak diproduksi oleh tubuh. Oleh karena itu, untuk mencukupi kebutuhan vitamin C harian, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C setiap hari. Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya akan vitamin...

Februari 26, 2024Read more...
Informasi mengenai manfaat vitamin C untuk ibu hamil dan cara mengonsumsi yang aman, baca selengkapnya di artikel ini.

Manfaat Vitamin C untuk Ibu Hamil dan Cara Tepat Memilihnya

Selama kehamilan, ada beragam nutrisi yang penting untuk dicukupi kebutuhannya agar kesehatan bumil dan janin terjaga. Salah satu vitamin esensial saat hamil adalah vitamin C. Ada beragam manfaat vitamin C untuk ibu hamil yang tidak boleh dilewatkan. Tidak hanya meningkatkan kesehatan bumil, vitamin C bermanfaat untuk mendukung perkembangan janin. Namun, bumil...

Februari 26, 2024Read more...