Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Mie Instan? Ini Penjelasannya!

ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty

Mie instan adalah makanan cepat saji yang praktis dan mudah disiapkan. Cukup dengan air panas dan bumbu kemasan, hidangan ini sudah bisa dinikmati. 

Rasanya yang gurih, aromanya yang menggoda, dan harganya yang terjangkau membuat mie instan jadi favorit banyak orang, termasuk ibu hamil. 

Tapi, apakah ibu hamil boleh makan mie instan? Yuk, kita kupas tuntas jawabannya!

Bolehkah Ibu Hamil Makan Mie Instan? 

Jawabannya singkatnya boleh, tapi sebaiknya tidak sering-sering. Sesekali mengonsumsi mie instan memang tidak langsung membahayakan kehamilan. 

Namun, ada beberapa hal penting yang perlu dipertimbangkan sebelum menjadikan mie instan sebagai makanan selama masa kehamilan.

1. Kandungan Garam, Lemak, dan Pengawet yang Tinggi

Salah satu alasan mengapa pertanyaan apakah ibu hamil boleh makan mie instan sering muncul adalah karena kandungan gizinya yang minim.

Mie instan mengandung banyak karbohidrat, garam, lemak jenuh, serta bahan tambahan seperti MSG dan pengawet. 

Konsumsi dalam jumlah berlebihan dapat memberikan dampak negatif, terutama pada ibu hamil yang memerlukan asupan nutrisi seimbang untuk menunjang perkembangan janin.

2. Meningkatkan Risiko Pembengkakan

Ibu hamil memang rentan mengalami pembengkakan atau retensi cairan (edema). Sayangnya, kandungan natrium atau garam yang tinggi dalam mie instan justru dapat memperparah kondisi tersebut. 

Tak hanya itu, pola makan tinggi garam juga bisa meningkatkan tekanan darah yang berdampak pada kesehatan ibu dan janin. 

3. Tidak Mengandung Gizi Seimbang

Meskipun mengenyangkan dan lezat, mie instan tidak bisa dikategorikan sebagai makanan bernutrisi lengkap. 

Makanan ini minim protein, vitamin, mineral, serta serat yang sangat dibutuhkan ibu hamil. 

Oleh karena itu, jika tetap ingin makan mie instan, usahakan untuk menambahkan bahan lain seperti sayur, telur, atau sumber protein lainnya agar nilai gizinya lebih seimbang.

Menyiasati Ngidam Mie Instan Saat Hamil

Ngidam adalah hal yang wajar selama kehamilan, termasuk ngidam makanan seperti mie instan. 

Jadi, apakah ibu hamil boleh makan mie instan saat ngidam? Boleh saja sesekali, asalkan disiasati dengan cara yang lebih sehat. 

Berikut beberapa tips agar Anda tetap bisa menikmati mie instan yang lebih bernutrisi:

1. Kurangi Penggunaan Bumbu Kemasan

Disarankan untuk hanya menggunakan setengah, atau bahkan kurang dari setengah, bumbu yang ada dalam kemasan mie instan. 

Lebih baik lagi jika Anda mengganti bumbu tersebut dengan racikan sendiri dari rempah-rempah alami seperti bawang putih, bawang merah, lada, ketumbar, atau perasan jeruk nipis untuk rasa yang lebih segar dan sehat.

2. Tambahkan Sayur dan Sumber Protein

Tambahkan bahan-bahan bergizi ke dalam mie Anda. Misalnya:

• Sayuran seperti bayam, sawi, wortel, buncis, kacang polong, kembang kol, jamur, daun bawang, paprika, atau kol.
• Sumber protein seperti telur rebus, tahu, ayam matang, ikan matang, atau keju..

Anda juga bisa memasak mie dengan kaldu ayam atau sayur buatan sendiri, bukan hanya air biasa. 

Tambahkan juga bumbu alami seperti jahe, kunyit, atau daun jeruk untuk meningkatkan cita rasa sekaligus manfaat kesehatan.

3. Selalu Siapkan Camilan Sehat

Salah satu penyebab ibu hamil cenderung memilih mie instan adalah karena rasa lapar datang tiba-tiba dan tidak ada makanan sehat yang tersedia. 

Oleh karena itu, sebaiknya selalu sedia camilan sehat di rumah, seperti buah potong, kacang tanpa garam, yoghurt, atau biskuit gandum. 

Dengan begitu, Anda bisa lebih bijak dalam memilih makanan saat lapar menyerang tanpa harus terus-menerus bergantung pada mie instan.

Menjaga asupan nutrisi selama masa kehamilan sangat penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin. 

Cara mudah untuk mencapainya adalah dengan mengonsumsi suplemen yang tepat, seperti Formom. Formom Kaplet adalah multivitamin dan mineral prenatal yang penting untuk masa kehamilan Anda.

Formom mengandung asam folat, vitamin B kompleks (B1, B2, B6, B12), vitamin C, dan vitamin D. Cukup dikonsumsi 1 kaplet sehari.

Ide Menu Sehat untuk Ibu Hamil

Selama masa kehamilan, penting untuk memilih makanan yang tidak hanya lezat, tapi juga kaya akan nutrisi. 

Tubuh ibu membutuhkan tambahan energi, vitamin, dan mineral untuk mendukung tumbuh kembang janin. 

Supaya tidak langsung makan mie instan, ibu hamil bisa mencoba alternatif menu sehat berikut ini:

1. Apel dan Biskuit

Apel adalah camilan sehat yang renyah dan mudah dibawa ke mana saja. Satu buah apel berukuran sedang mengandung lebih dari 4 gram serat dan sekitar 95 kalori. 

Kulit apel juga kaya akan pektin, sejenis serat larut yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Untuk menambah asupan kalsium, Anda bisa mengombinasikan apel dengan sepotong keju cheddar. Satu potong kecil keju cheddar mengandung sekitar 200 mg kalsium.

2. Yoghurt dengan Buah dan Kacang

Yoghurt, khususnya jenis Greek yogurt, sangat direkomendasikan sebagai menu sehat untuk ibu hamil karena tinggi protein dan kalsium.

Yogurt juga mengandung probiotik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Tambahkan topping seperti stroberi dan pisang segar, lalu lengkapi dengan kacang almond. 

3. Sandwich Telur 

Telur adalah sumber protein hewani yang mudah didapat dan kaya manfaat. Anda bisa membuat sandwich sederhana dari roti gandum dan telur rebus atau telur dadar. 

Tambahkan sayuran seperti bayam, tomat, atau selada untuk tambahan serat dan vitamin. Menu ini cocok untuk sarapan atau camilan sehat ibu hamil.

4. Ubi Panggang 

Ubi adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan beta-karoten, yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A yang penting untuk perkembangan organ janin. 

Ubi pun mengandung serat dan vitamin C. Panggang ubi dengan sedikit minyak zaitun dan taburan kayu manis untuk camilan sehat yang mengenyangkan.

5. Roti Gandum dan Selai Kacang

Roti gandum utuh mengandung serat dan vitamin B kompleks yang penting untuk pertumbuhan sel dan produksi energi. 

Dipadukan dengan selai kacang yang kaya protein dan lemak sehat, menu ini jadi pilihan sarapan atau camilan yang mengenyangkan dan bernutrisi. Pilih selai kacang tanpa gula tambahan agar lebih sehat, ya!

Pada dasarnya, apakah ibu hamil boleh makan mie instan tergantung dari seberapa sering dan bagaimana cara mengonsumsinya. 

Jika hanya sesekali dan dikombinasikan dengan bahan makanan bergizi lainnya, umumnya aman. 

Namun, jika terlalu sering, hal ini bisa berdampak pada kesehatan ibu dan janin. Pilihan terbaik tetaplah makanan segar dan tidak diproses.Selama masa kehamilan, penting untuk menjaga asupan nutrisi tetap optimal. Dukung kebutuhan harian Anda dengan suplemen dan obat dari Pyfa Health!