8 Vitamin yang Harus Dikonsumsi Ibu Hamil 7 Bulan

ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty

Memasuki usia kehamilan 7 bulan, kebutuhan nutrisi ibu semakin meningkat. Pada trimester ketiga, janin tumbuh lebih cepat dan membutuhkan asupan gizi yang optimal untuk perkembangan otak, tulang, dan organ vital lainnya. 

Salah satu cara untuk memenuhinya adalah dengan mengonsumsi vitamin ibu hamil 7 bulan yang tepat. 

Kombinasi vitamin dan mineral yang seimbang dapat membantu mencegah komplikasi, menjaga kesehatan ibu, serta mendukung pertumbuhan janin hingga persalinan tiba.

Vitamin Ibu Hamil 7 Bulan

Berikut adalah daftar vitamin ibu hamil 7 bulan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan Anda dan buah hati.

1. Asam Folat 

Meskipun peran utama asam folat adalah mencegah cacat tabung saraf pada awal kehamilan, mengonsumsinya hingga trimester ketiga tetap penting. 

Asam folat membantu pembentukan sel darah merah, mendukung perkembangan janin secara menyeluruh, dan mencegah anemia pada ibu. 

Kekurangan asam folat dapat menyebabkan masalah serius seperti spina bifida dan anensefali pada bayi.

Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi sekitar 600 mcg asam folat per hari pada bulan ke-4 hingga ke-9 kehamilan. 

Asam folat dapat diperoleh dari makanan maupun dari suplemen atau multivitamin yang direkomendasikan dokter.

2. Zat Besi 

Memasuki trimester kedua dan ketiga, kebutuhan zat besi meningkat karena tubuh memproduksi lebih banyak darah untuk ibu dan janin. 

Zat besi berperan penting dalam mencegah anemia dan mendukung pasokan oksigen ke seluruh tubuh.

Ibu hamil memerlukan sekitar 27 mg zat besi per hari, yang bisa didapat dari vitamin prenatal, daging merah, hati, udang, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi. 

Mengonsumsi buah kaya vitamin C seperti jeruk dan stroberi juga membantu penyerapan zat besi lebih optimal.

3. Vitamin D

Vitamin ibu hamil 7 bulan juga harus mengandung vitamin D, yang berfungsi mengatur kadar kalsium dan fosfat dalam tubuh untuk kesehatan tulang, gigi, dan otot. Ibu hamil disarankan mengonsumsi 10 mcg vitamin D setiap hari.

Sumber vitamin D antara lain ikan berlemak seperti salmon dan sarden, kuning telur, daging merah, serta makanan yang difortifikasi. 

Karena sulit mencukupi kebutuhan hanya dari makanan, suplemen vitamin D sering direkomendasikan.

Jangan mengonsumsi lebih dari 100 mcg (4.000 IU) vitamin D sehari tanpa petunjuk dokter karena dapat menimbulkan efek samping.

4. Vitamin C

Vitamin C merupakan vitamin ibu hamil 7 bulan yang tak kalah penting. Vitamin C membantu melindungi sel dari kerusakan, memperkuat sistem imun, dan mendukung pembentukan tulang serta otot. 

Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi minimal 85 mg vitamin C per hari. Sumber vitamin C yang baik antara lain jeruk, paprika, stroberi, pepaya, brokoli, kentang, dan beri-berian. 

5. Kalsium

Kalsium sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Ibu hamil bisa mendapatkannya dari susu, keju, yoghurt, sayuran hijau, tahu, roti, serta ikan yang bisa dimakan tulangnya seperti sarden.

Pastikan asupan kalsium cukup agar pertumbuhan tulang janin optimal dan kesehatan tulang ibu tetap terjaga.

6. Kolin

Kolin berperan dalam perkembangan otak janin dan mencegah cacat lahir. Ibu hamil memerlukan sekitar 450 mg kolin per hari yang bisa diperoleh dari ayam, telur, susu, kedelai, daging sapi, dan kacang tanah. 

Kolin tidak selalu terdapat dalam vitamin prenatal, sehingga penting untuk memperhatikan asupan dari makanan.

7. Omega-3

Asam lemak omega-3, terutama DHA (Docosahexaenoic Acid) dan EPA (Eicosapentaenoic Acid), berperan penting dalam perkembangan otak, sistem saraf, dan penglihatan janin. 

Konsumsi vitamin ibu hamil 7 bulan yang mengandung omega-3 juga dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur serta mendukung kesehatan jantung ibu.

Sumber alami omega-3 meliputi ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel. Ibu hamil juga bisa mendapatkannya dari biji rami, chia seed, kenari, brokoli, kembang kol, dan bayam. 

Disarankan mengonsumsi 2–3 porsi ikan rendah merkuri per minggu. Hindari ikan tinggi merkuri seperti hiu, marlin, atau king mackerel, karena dapat berdampak buruk pada perkembangan janin.

8. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks mencakup B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B6 (piridoksin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin). 

Semua vitamin ini memiliki fungsi yang saling melengkapi untuk mendukung kehamilan sehat.

• B1: Membantu mengubah makanan menjadi energi dan menjaga fungsi saraf.
• B2: Penting untuk kesehatan kulit, mata, dan metabolisme energi.
• B6: Mengurangi mual di awal kehamilan dan membantu perkembangan otak janin.
• B9: Mencegah cacat tabung saraf dan mendukung pembentukan sel darah merah.
• B12: Bekerja sama dengan folat untuk menjaga fungsi saraf dan pembentukan DNA.

Sumber vitamin B kompleks antara lain hati, daging merah, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, pisang, serta sereal gandum utuh. 

Banyak vitamin ibu hamil 7 bulan yang sudah mengandung vitamin B kompleks, tapi tetap penting melengkapi asupan dari makanan sehari-hari.

Berbagai kebutuhan vitamin ibu hamil 7 bulan dan mineral penting bisa Anda penuhi dengan mengonsumsi suplemen Formom.

Formom Kaplet adalah suplemen multivitamin dan mineral prenatal yang penting untuk masa kehamilan Anda. 

Formom mengandung asam folat, vitamin B1, B2, B6, B12, vitamin C, dan vitamin D. 

Cara Menjaga Kesehatan Ibu Hamil 7 Bulan

Penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dihindari selama kehamilan 7 bulan agar Anda dapat menjaga diri sendiri dan janin. 

Berikut beberapa hal yang harus dilakukan agar ibu hamil 7 bulan tetap sehat:

• Tetap rutin mengonsumsi vitamin prenatal.
• Aktif bergerak selama tidak mengalami pembengkakan atau nyeri.
• Latih otot dasar panggul dengan senam kegel.
• Konsumsi makanan kaya buah, sayur, protein rendah lemak, dan serat.
• Minum air putih yang cukup setiap hari.
• Tambahkan asupan kalori sekitar 300 kalori lebih banyak dari biasanya atau sesuai petunjuk dokter.
• Berjalan kaki secara rutin untuk menjaga kebugaran.
• Jaga kesehatan gigi dan gusi, karena kebersihan mulut yang buruk dilaporkan dapat meningkatkan risiko persalinan prematur.
• Cukup istirahat dan tidur yang berkualitas.

Sedangkan, ibu hamil 7 bulan harus menghindari hal ini: 

• Olahraga berat atau latihan kekuatan yang berisiko mengenai perut.
• Mengonsumsi alkohol.
• Kafein berlebihan (batasi maksimal 1 cangkir kopi atau teh per hari).
• Merokok.
• Ikan tinggi merkuri.
• Makanan mentah.
• Membersihkan kotoran kucing (dapat membawa parasit penyebab toksoplasmosis).
• Susu atau produk olahan susu yang tidak dipasteurisasi.
• Perjalanan jauh dengan mobil atau pesawat, terutama setelah usia 34 minggu.
• Jika harus bepergian, usahakan meregangkan kaki dan berjalan setiap 1–2 jam.

Memenuhi kebutuhan vitamin ibu hamil 7 bulan bukan hanya menjaga kesehatan ibu, tapi juga memaksimalkan pertumbuhan janin di masa-masa terakhir sebelum kelahiran. 

Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai atau mengubah suplemen agar dosis sesuai kebutuhan tubuh.Dapatkan berbagai pilihan vitamin, mineral, dan suplemen kehamilan berkualitas di Pyfa Health!