7 Manfaat Vitamin B Complex untuk Wanita yang Wajib Diketahui
ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty
Kesehatan tubuh merupakan aset berharga untuk menjalani hari-hari dengan lancar, termasuk untuk wanita. Untuk mendukung kesehatan tubuh, ada berbagai manfaat vitamin B complex untuk wanita yang bisa dirasakan.
Vitamin B kompleks merupakan kandungan yang terdiri dari delapan vitamin yang larut dalam air. Kedelapan vitamin itu adalah B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin).
Manfaat Vitamin B Complex untuk Wanita
Berikut ini adalah berbagai manfaat vitamin B complex untuk wanita yang wajib untuk diketahui.
1. Mendukung Kesehatan selama Kehamilan
Asam folat (vitamin B9) dan vitamin B12 sangat penting selama masa kehamilan. Kedua vitamin ini berperan dalam mendukung pertumbuhan sistem saraf, sel-sel, dan jaringan tubuh janin.
Mencukupi asupan asam folat dapat mencegah cacat tabung saraf pada bayi, seperti spina bifida. Oleh karena itu, wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya asam folat, seperti: sayuran hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan, serta mempertimbangkan suplemen sesuai anjuran dokter.
2. Mengurangi Gejala Sindrom Pramenstruasi (PMS)
Vitamin B6 (piridoksin) diketahui dapat membantu mengurangi gejala fisik dan psikologis yang terkait dengan PMS. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin B6 dapat membantu mengendalikan gejala PMS, termasuk perubahan suasana hati, iritabilitas, dan kembung.
3. Mencegah Anemia
Vitamin B12 dan asam folat sangat berperan penting dalam memproduksi sel darah merah. Kekurangan kedua vitamin ini dapat menyebabkan anemia megaloblastik, yang ditandai dengan kelelahan dan kelemahan.
Wanita, terutama yang sedang hamil atau menyusui, perlu memastikan asupan yang cukup untuk mencegah anemia, karena akan sangat berpengaruh terhadap janin dan diri sendiri.
4. Mendukung Kesehatan Jantung
Kadar homosistein yang tinggi dapat menimbulkan risiko penyakit jantung. Asam folat dan vitamin B6 mampu membantu mengontrol kadar homosistein dalam darah. Dengan mengonsumsi cukup vitamin B6 dan B9, wanita dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Mengurangi Risiko Migrain
Vitamin B2 (riboflavin), B6, dan B12 telah terbukti dapat mengurangi risiko dan tingkat keparahan migrain pada wanita. Suplemen vitamin ini dapat membantu mengontrol kadar homosistein dan mengurangi frekuensi serangan migrain, termasuk migrain yang terjadi saat menstruasi.
6. Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut
Mengonsumsi cukup biotin dapat membantu wanita mempertahankan penampilan yang sehat, karena berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Asupan biotin yang cukup bisa mengurangi rambut rontok, kulit kering, dan masalah pada kuku.
7. Mendukung Fungsi Otak dan Sistem Saraf
Vitamin B1, B6, dan B12 berperan penting dalam menjaga fungsi sistem saraf. Ketiganya membantu produksi neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan fungsi otak.
Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin B Kompleks
Untuk memastikan asupan vitamin B kompleks yang cukup, wanita dapat mengonsumsi berbagai makanan berikut:
- Vitamin B1: biji-bijian utuh, daging, dan kacang-kacangan.
- Vitamin B2: produk susu, telur, dan sayuran hijau.
- Vitamin B3: daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
- Vitamin B5: jamur, alpukat, dan biji bunga matahari.
- Vitamin B6: pisang, kentang, dan bayam.
- Vitamin B7: telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Vitamin B9: asparagus, brokoli, dan lentil.
- Vitamin B12: daging merah, ikan, dan produk susu.
Itulah berbagai manfaat vitamin B complex untuk wanita, yang tentunya dapat mendukung kesehatan secara menyeluruh dan mencegah berbagai masalah kesehatan.
Suplemen vitamin B kompleks penting untuk dikonsumsi, terutama bagi siapa saja yang memiliki kebutuhan lebih atau kesulitan untuk memenuhi asupan vitamin B melalui makanan. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai konsumsi suplemen guna memastikan dosis yang tepat dan menghindari interaksi negatif dengan obat lain.
