7 Makanan Ibu Hamil Muda agar Anak Cerdas yang Perlu Dikonsumsi

ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty

Pilihan makanan ibu hamil muda agar anak cerdas jadi informasi yang penting untuk diketahui. Sebab, mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi akan membantu bayi di dalam kandungan untuk mendapat asupan yang tepat.

Tidak semua jenis makanan baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Misalnya, ibu hamil tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan mentah, seperti sushi. 

Jadi, bagi para ibu hamil, penting untuk tahu apa saja makanan yang baik untuk dimakan demi pertumbuhan buah hati di dalam kandungan. 

7 Makanan Ibu Hamil Muda agar Anak Cerdas  

Dari banyaknya makanan yang diperbolehkan untuk dikonsumsi saat hamil, ada beberapa makanan yang patut untuk dikonsumsi. Berikut adalah pilihan makanan ibu hamil muda agar anak cerdas yang patut dikonsumsi.

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil, karena kaya akan serat, protein, dan asam folat. 

Dikutip dari situs ayosehat.kemkes.go.id, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi folat sebanyak 600-800 mikrogram per hari selama masa kehamilan.   

Kandungan asam folat ini mampu mencegah terjadinya kelainan pada janin. Dengan begitu, janin dapat berkembang dengan baik selama di dalam rahim pada masa kehamilan. 

Contoh kacang-kacangan yang aman dikonsumsi adalah kacang kedelai, kacang polong, dan kacang tanah.

2. Tahu dan Tempe

Sebagai jenis makanan yang mudah ditemukan, tahu dan tempe jadi makanan yang patut untuk dikonsumsi. Di sisi lain, makanan ini juga dapat diolah dan dikreasikan dengan mudah, sehingga tidak membosankan. 

Terbuat dari olahan kacang kedelai, tahu dan tempe kaya akan protein, asam folat, zat besi, hingga lemak sehat. Aneka nutrisi tersebut dapat membantu perkembangan sistem saraf dan kecerdasan anak.  

3. Ikan 

Kebutuhan harian 1.000 miligram kalsium sangat diperlukan oleh ibu hamil. Salah satu sumber kalsium dari makanan yang bisa diperoleh adalah ikan yang rendah merkuri. 

Selain disarankan untuk minum susu khusus ibu hamil, dianjurkan juga untuk mengonsumsi ikan lele, ikan teri, dan ikan salmon untuk memenuhi kebutuhan kalsium tersebut. Namun, pastikan ikan telah dimasak hingga matang. Hindari konsumsi mentah. Makanan tersebut juga mampu membantu perkembangan sistem saraf dan kecerdasan anak. 

4. Dada Ayam 

Ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan protein harian dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti dada ayam. Bagian ini tidak mengandung banyak lemak, sehingga aman untuk dikonsumsi.  

Selain itu, bagian dada ayam juga bisa diolah menjadi aneka masakan lezat sesuai selera. Dengan demikian, ibu hamil tidak akan merasa bosan. 

5. Telur

Telur juga mengandung protein yang dapat membantu memenuhi kebutuhan protein ibu hamil. Asupan protein yang cukup berperan penting dalam perkembangan otak bayi. 

Namun, untuk ibu hamil, telur sebaiknya dimasak hingga matang seutuhnya. Hindari mengonsumsi telur dalam kondisi setengah matang, karena berisiko terpapar bakteri.

6. Daging Sapi tanpa Lemak

Zat besi juga salah satu nutrisi yang diperlukan oleh ibu hamil, karena dapat menunjang perkembangan otak dan kecerdasan anak. Kandungan ini bisa didapatkan dari daging sapi tanpa lemak. 

Dengan memenuhi kebutuhan zat besi, ibu hamil akan terhindar dari anemia defisiensi besi, yang mengakibatkan kelelahan berlebih. Pastikan juga mengolah daging sapi ini hingga matang guna menghindari risiko tercemar bakteri.  

7. Jeruk

Makanan lainnya yang perlu dikonsumsi oleh ibu hamil agar anak sehat dan cerdas adalah buah jeruk, karena kaya akan vitamin C.  

Dengan makan buah jeruk saat hamil muda, ibu dapat memenuhi kebutuhan asupan nutrisi yang diperlukan. Terlebih buah ini juga mudah didapatkan dengan harga yang terjangkau.

Berbagai makanan ibu hamil muda agar anak cerdas tersebut dapat dikonsumsi dengan aman. Setiap makanan mengandung nutrisi tinggi yang tidak hanya baik untuk ibu hamil, tetapi juga bayi yang ada dalam kandungan.