7 Cara Meningkatkan Imun Anak dengan Mudah dan Alami
ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty
Imunitas yang kuat mampu melindungi anak dari berbagai penyakit, terutama saat perubahan musim. Menjaga sistem kekebalan tubuh anak sangat penting untuk memastikan anak tetap sehat dan aktif. Ada banyak cara meningkatkan imun anak yang dapat dilakukan agar kesehatannya tetap terjaga.
Seperti yang disebutkan dalam buku Imun Hebat, Tubuh Kuat, Hans Tandra, (2022:5), hal buruk yang dapat mengganggu imunitas tubuh di antaranya: paparan asap rokok, bahan pengawet, junk food, serta kebiasaan kurang gerak.
7 Cara Meningkatkan Imun Anak, Mudah dan Lebih Aman
Anak dengan sistem imun yang baik cenderung lebih aktif dan jarang sakit. Pola hidup sehat dan asupan gizi seimbang menjadi faktor utama dalam mendukung daya tahan tubuh anak. Berikut adalah berbagai cara meningkatkan imun anak yang dapat diterapkan setiap hari untuk menjaga kesehatannya secara optimal.
1. Berikan Asupan Gizi Seimbang
Pastikan anak mendapatkan asupan gizi seimbang dari makanan dan minuman yang sehat. Nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin D, dan zinc berperan besar dalam menjaga sistem imun. Sajikan kombinasi buah-buahan segar, sayuran hijau, protein rendah lemak, dan susu guna memenuhi kebutuhan nutrisi harian anak secara optimal.
2. Istirahat yang Cukup
Waktu tidur yang cukup memiliki pengaruh yang signifikan terhadap sistem kekebalan tubuh anak. Balita membutuhkan durasi tidur antara 10 hingga 13 jam per hari, sedangkan anak yang sudah bersekolah membutuhkan 9 hingga 11 jam tidur setiap harinya. Pola tidur yang teratur akan mendukung tubuh dalam melawan infeksi dengan lebih efektif.
3. Dorong Anak untuk Aktif Bergerak
Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi organ, sehingga dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh. Ajak anak bermain di luar, berolahraga ringan, atau melakukan kegiatan fisik yang menyenangkan, seperti bersepeda dan lompat tali. Rutinitas ini tidak hanya meningkatkan imun, tetapi juga mendukung tumbuh kembang yang sehat.
4. Berikan Probiotik secara Rutin
Probiotik berperan penting dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan, sehingga secara langsung memengaruhi sistem imun tubuh. Untuk mendapatkan sumber probiotik alami, konsumsi yogurt, kefir, atau tempe secara rutin. Kebiasaan ini dapat membantu meningkatkan bakteri baik di usus, sehingga mendukung imunitas tubuh anak secara menyeluruh.
5. Ajarkan Kebiasaan Cuci Tangan
Mencuci tangan secara rutin, terutama sebelum makan dan setelah bermain, dapat mencegah penyebaran kuman yang berbahaya. Gunakan sabun dan air mengalir untuk memastikan kebersihan tangan yang lebih optimal. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu menjaga kesehatan anak dan meningkatkan perlindungan tubuh dari infeksi.
6. Pastikan Anak Terhidrasi
Air berperan penting dalam membantu tubuh mengeluarkan racun dan menjaga fungsi organ tetap optimal. Pastikan anak minum air putih yang cukup setiap hari untuk mendukung metabolisme tubuh. Hindari memberikan minuman manis atau bersoda secara berlebihan agar kesehatan tubuh anak tetap terjaga dengan baik.
7. Hindari Paparan Asap Rokok
Paparan asap rokok dapat melemahkan sistem imun tubuh dan meningkatkan risiko infeksi pada anak. Pastikan lingkungan tempat anak tinggal bebas dari asap rokok guna melindungi kesehatan pernapasan dan mendukung daya tahan tubuhnya tetap optimal.
Lakukan berbagai cara meningkatkan imun anak di atas secara konsisten demi kesehatannya. Gaya hidup sehat akan memberikan dampak jangka panjang bagi kesehatan tubuh anak. Pastikan semua kebutuhan nutrisi dan aktivitas anak terpenuhi agar anak tumbuh sehat dan kuat.
