7 Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur agar Nyenyak Setiap Malam
Cara jitu mengatasi susah tidur saat ini menjadi hal yang banyak dicari, karena susah tidur atau insomnia adalah masalah yang sering dialami banyak orang. Kondisi ini tentu bisa menurunkan kualitas hidup dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Penyebab susah tidur pun beragam, mulai dari stres, gaya hidup tidak sehat, hingga kondisi medis tertentu. Dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, tidur yang cukup sangat penting, karena berpengaruh besar terhadap regenerasi sel-sel tubuh.
Saat tidur, tubuh melakukan proses perbaikan dan regenerasi sel. Maka dari itu, kekurangan tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti: obesitas, diabetes, penyakit jantung, kesulitan berpikir, dan gangguan kekebalan tubuh.
Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur
Berikut adalah beberapa cara jitu mengatasi susah tidur, dikutip dari desaputat.gunungkidulkab.go.id:
1. Kenali Penyebabnya
Mengetahui sebab dari susah tidur atau insomnia menjadi cara dasar untuk mengatasi hal tersebut. Setiap orang tentunya memiliki alasan yang berbeda.
Biasanya, seseorang yang mengalami stres berlebihan akan mengalami insomnia. Otak dipaksa untuk terlalu banyak berpikir sehingga jadwal tidur terganggu.
2. Jangan Makan Berat sebelum Tidur Malam
Makan malam yang baik dan benar adalah 4-5 jam sebelum tidur. Ini karena makan berlebihan jelang tidur dapat meningkatkan gangguan pencernaan dan menimbulkan rasa tidak nyaman di sekitar perut.
Saat merasa lapar ketika hendak tidur, cobalah untuk mengonsumsi camilan yang lebih sehat atau minum susu rendah lemak.
3. Kurangi Kafein, Alkohol, dan Nikotin
Minuman yang mengandung kafein, alkohol, dan nikotin dapat menyebabkan konsumennya mengalami susah tidur. Hal ini karena ketiganya memiliki efek stimulan yang membuat tubuh tetap terjaga.
Untuk itu, sebaiknya hindari minuman yang mengandung zat tersebut, seperti: kopi, minuman beralkohol dan rokok agar dapat tidur nyenyak.
4. Kurangi Pemakaian Gadget Jelang Tidur
Tidak dapat dipungkiri, manusia masa kini sulit untuk terhindar dari gadget, apalagi saat akan beranjak tidur.
Bermain game dan membuka media sosial lewat gadget dapat membuat seseorang tetap terjaga dan semakin fokus pada hal tersebut. Hal ini sebenarnya tidak baik dan hanya akan membuang waktu.
Selain itu, pada barang elektronik terdapat cahaya buatan yang terpancar dan memberikan sinyal kepada otak agar tetap terjaga. Maka dari itu, penting untuk mengurangi pemakaian gadget menjelang tidur.
5. Tidur di Ruang yang Nyaman
Ruang tidur yang nyaman menjadi salah satu solusi agar terhindar dari insomnia. Saat akan tidur, matikan lampu atau nyalakan lampu tidur saja. Pasalnya, ruang tidur yang gelap dan temaram dapat menjadi kondisi paling baik untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Pastikan suhu ruangan sejuk, tidak terlalu panas maupun terlalu dingin. Selain itu, mendekor ruang tidur sesuai selera dan memilih kasur yang tepat juga dapat meningkatkan kenyaman tidur.
6. Tulis Jurnal
Menulis jurnal dapat menjadi solusi untuk mengatasi kesulitan tidur. Cobalah untuk menulis kegiatan-kegiatan apa yang akan dilakukan esok hari dalam bentuk poin, agar dapat terjadwal dengan baik.
Selain itu, membuat buku harian dengan menuangkan pikiran yang menjadi masalah pada suatu waktu juga dapat meringankan beban pikiran yang mungkin menjadi penyebab kesulitan tidur.
Jika tak ada seseorang pun yang dapat dijadikan sebagai curahan hati, maka mengungkapkannya lewat buku harian dapat menyalurkan perasaan yang terpendam, sehingga memberikan ketenangan.
7. Lakukan Kegiatan Pengantar Tidur
Melakukan kegiatan pengantar tidur dapat menambah rasa kantuk, contohnya: membaca buku dan mendengarkan musik dengan tempo yang lambat. Kegiatan tersebut dapat membuat tubuh lebih rileks, sehingga mudah tidur.
Cara jitu mengatasi susah tidur tidak selalu sama untuk setiap orang. Coba berbagai cara dan temukan yang paling efektif untuk dilakukan secara rutin. Jika terus mengalami kesulitan tidur dalam jangka waktu yang lama, mak konsultasikan dengan dokter.
