7 Akibat Kekurangan Vitamin D dan Cara Mengatasinya
ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty
Vitamin D atau yang sering disebut sebagai “vitamin sinar matahari” sangat penting untuk kesehatan tulang, otot, dan kekebalan tubuh. Akibat kekurangan vitamin D sangat buruk, sehingga penting untuk segera diatasi.
Selain dari matahari, faktanya vitamin D juga diperoleh dari makanan dan suplemen. Sayangnya, masih banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka kekurangan vitamin D.
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan RI tahun 2019, orang dewasa di Indonesia dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin D sebanyak 15 mcg atau 600 IU per hari. Asupan ini dapat diperoleh dari makanan yang mengandung vitamin D dan suplemen.
Akibat Kekurangan Vitamin D
Berikut adalah berbagai akibat kekurangan vitamin D yang perlu diwaspadai dan dihindari.
1. Masalah Tulang dan Otot
Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium dan kekuatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kerapuhan dan patah tulang. Selain itu, kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan nyeri otot dan kelemahan otot, sehingga membuat tubuh rentan untuk terjatuh.
2. Gangguan pada Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Kekurangan vitamin D dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga lebih mudah terserang virus.
3. Penyakit Jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti: tekanan darah tinggi, penyakit jantung koroner, dan terutama gagal jantung.
4. Diabetes
Vitamin D berperan penting dalam mengatur kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Maka dari itu, kekurangn vitamin D dapat meningkatkan risiko diabetes.
5. Depresi
Beberapa penelitian juga menemukan bahwa kekurangan vitamin D dapat memperburuk suasana hati dan menyebabkan depresi. Hal ini karena efek dari vitamin D pada neurotransmitter dalam otak berhubungan erat dengan suasana hati.
6. Kanker
Vitamin D memiliki kemampuan antikanker yang membantu tubuh mencegah pertumbuhan dan penyebaran sel kanker. Beberapa penelitian membuktikan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, seperti: kanker usus besar, kanker payudara, dan kanker prostat.
7. Impotensi pada Pria
Bagi pria, kekurangan vitamin D bahkan dapat meningkatkan risiko impotensi, karena adanya gangguan dan masalah pada aliran darah di organ reproduksi pria.
Cara Mencegah Kekurangan Vitamin D
Berikut adalah berbagai cara mencegah kekurangan vitamin D yang perlu dilakukan.
1. Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Sinar matahari diperlukan agar kulit dapat memproduksi vitamin D secara alami. Usahakan untuk berjemur di bawah sinar matahari selama 10-15 menit setiap hari, terutama pada pagi hari. Namun, perlu diingat untuk tidak berjemur terlalu lama dan gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari efek buruk sinar UV.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin D
Konsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti: ikan berlemak (salmon, tuna, dan makarel), telur, susu, serta produk olahan susu.
3. Suplemen Vitamin D
Jika Anda memiliki kondisi tertentu, sehingga sulit mendapatkan vitamin D yang cukup dari berjemur di bawah sinar matahari dan dari makanan, maka Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin D. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat.
Akibat kekurangan vitamin D dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk memperoleh asupan vitamin D yang cukup. Dengan memahami akibat kekurangan vitamin D dan mengetahui cara mencegahnya, Anda bisa hidup lebih sehat dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan.
