6 Cara Menjaga Kesehatan Keluarga Saat Liburan
Liburan tidak hanya momen bersenang-senang bersama keluarga atau teman-teman, namun juga dapat mendukung kesehatan fisik dan mental untuk jangka panjang. Agar manfaat liburan bisa didapatkan secara optimal, Anda dan keluarga perlu menjaga kesehatan. Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan keluarga saat liburan? Berikut informasi selengkapnya.
Beragam Cara Menjaga Kesehatan Keluarga Saat Liburan
Suasana liburan mungkin membuat Anda lengah untuk menjaga kesehatan tubuh dengan baik. Akibatnya, berbagai penyakit bisa saja terjadi, misalnya dehidrasi karena kurang minum atau diare karena makan atau minum sembarangan.
Oleh karena itu, agar tetap sehat, berikut beberapa cara menjaga kesehatan keluarga saat liburan yang bisa Anda lakukan:
1. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang
Liburan tidak akan lengkap tanpa mencoba berbagai kuliner lokal di tempat yang dikunjungi. Meski boleh dilakukan, namun Anda perlu memperhatikan asupan nutrisi dan kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Pastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi selama liburan dengan mengonsumsi sayuran dan buah-buahan, serta mengonsumsi camilan yang sehat, seperti biskuit gandum. Selain itu, batasi konsumsi makanan tinggi gula, lemak, dan garam, agar tetap sehat selama liburan.
2. Banyak minum air putih
Menjaga tubuh tetap terhidrasi penting agar aktivitas liburan berjalan dengan lancar. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk minum setidaknya 8 gelas per hari, sedangkan anak-anak minum air sekitar 7 gelas per hari.
Selain itu, selama liburan, pastikan Anda dan keluarga mengonsumsi air mineral yang sehat dan berkualitas, serta mudah dan ringan disimpan di dalam tas, sehingga praktis dibawa ke mana saja.
3. Meluangkan waktu untuk olahraga
Cara menjaga kesehatan keluarga saat liburan berikutnya adalah berolahraga. Olahraga memiliki beragam manfaat untuk kesehatan, seperti membakar kalori, mengurangi stres, dan membuat tubuh menjadi lebih berenergi.
Luangkan waktu sekitar 150 menit per minggu untuk jogging, berenang, atau berjalan kaki. Jika memungkinkan, ajak anak-anak untuk berolahraga setidaknya 1 jam per hari.
4. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup adalah salah satu kunci menjaga kesehatan saat liburan. Tidur yang cukup dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh tidak mudah lelah, lebih berenergi, dan tidak mudah sakit. Pastikan Anda dan keluarga tidur yang cukup, yaitu sekitar 9 jam setiap malamnya.
5. Siapkan tas P3k
Menyediakan tas P3K (pertolongan pertama dan penanganan keadaan darurat) yang berisi antiseptik, perban, dan alat medis sederhana, juga bisa menjadi cara menjaga kesehatan keluarga saat liburan. Tas P3K bisa digunakan dalam situasi darurat dan memberikan perlindungan tambahan terhadap risiko kesehatan selama liburan.
Selain itu, sediakan obat-obatan dasar, seperti obat flu, obat demam, dan vitamin, untuk mengantisipasi risiko sakit ringan.
6. Menjaga kebersihan diri
Menjaga kebersihan diri selama musim hujan penting untuk mengurangi risiko penyakit menular. Pastikan Anda dan keluarga rutin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan, saat menyiapkan makanan, dan setelah menggunakan toilet.
Jika Anda kehujanan saat liburan, jangan lupa mandi dengan menggunakan sabun untuk memastikan tidak ada bakteri dan kuman yang menempel di tubuh. Pemilihan sabun yang tepat menentukan kesehatan keluarga, karena bisa melindungi tubuh dari penularan kuman penyebab penyakit.
Beragam Manfaat Liburan
Liburan adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Selain itu, liburan memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, yaitu:
- Mengurangi stres
Beban pekerjaan di kantor bisa menimbulkan stres. Jika tidak ditangani dengan tepat, stres bisa semakin parah dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Stres juga bisa dialami oleh anak-anak, karena tugas sekolah yang menumpuk.
Oleh karena itu, liburan dibutuhkan untuk membuat tubuh lebih rileks dan mengurangi stres fisik, sehingga perbaikan sel-sel dan jaringan di dalam tubuh bisa berjalan secara optimal. Efeknya, motivasi dan performa kerja bisa meningkat.
2. Memperbaiki suasana hati
Liburan juga bisa memperbaiki suasana hati yang buruk akibat nilai sekolah yang tidak memuaskan atau beban pekerjaan yang menumpuk. Bahkan, suasana hati yang lebih baik bisa muncul sebelum berlibur dan bertahan setelah liburan usai.
3. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Beban pekerjaan atau belajar terlalu keras bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh. Melemahnya sistem imun tubuh dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti flu, pilek, bahkan gangguan kesehatan yang lebih serius.
Liburan bermanfaat untuk mengistirahatkan tubuh dari padatnya rutinitas, sehingga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan tidak mudah sakit. Selain itu, liburan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik ( HDL), membantu menurunkan kadar gula darah, serta menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Menjaga keharmonisan keluarga
Liburan adalah momen yang tepat untuk menghabiskan waktu lebih lama bersama keluarga atau melakukan family time, sehingga lebih mengenal satu sama lain. Dengan begitu, keharmonisan keluarga akan tetap terjaga.
5. Mengembalikan fokus dan energi
Selain melemahkan sistem kekebalan tubuh, pekerjaan dan tugas sekolah tanpa istirahat yang cukup bisa menurunkan fokus dan konsentrasi. Liburan dapat mengembalikan fokus dan energi tubuh, sehingga Anda dan keluarga bisa lebih berenergi dan produktif saat kembali beraktivitas.
Berbagai manfaat liburan di atas bisa Anda nikmati tidak hanya untuk beberapa hari, namun juga bisa berbulan-bulan. Namun, untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, rencanakan liburan dengan matang dan lakukan dengan suasana hati yang baik, serta penuh rasa bahagia.
Dengan menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan keluarga saat liburan, manfaat liburan untuk kesehatan fisik dan mental bisa didapatkan secara optimal. Dengan begitu, setelah liburan selesai, Anda dan keluarga bisa kembali melakukan aktivitas sehari-hari dengan penuh semangat dan energi.
Selain itu, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air mineral yang cukup selama liburan. Jika Anda atau anggota keluarga mengalami gangguan kesehatan tertentu saat liburan, seperti dehidrasi atau diare, konsultasikan ke dokter terdekat untuk pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut, sehingga Anda dan keluarga tetap bisa berlibur dengan lancar.
Jika ada pertanyaan terkait cara-cara menjaga kesehatan keluarga saat liburan, konsultasikan ke dokter untuk saran yang tepat.Yuk, terapkan pola hidup sehat sekarang dengan beragam produk kesehatan, mulai dari obat hingga suplemen, hanya di Pyfa Health!
