5 Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil yang Paling Efektif

Mengonsumsi makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil sangat penting. Ini merupakan cara alami untuk mengatasi keluhan bengkak yang sering dialami selama kehamilan, terutama pada trimester kedua dan ketiga. 

Kaki bengkak biasanya terjadi akibat penumpukan cairan dalam tubuh, yang dipengaruhi oleh perubahan hormonal dan tekanan pada pembuluh darah.

Namun, dengan mengonsumsi makanan tertentu yang dapat memperlancar peredaran darah dan mengurangi retensi cairan, ibu hamil dapat meredakan pembengkakan secara alami. 

Alasan Pembengkakan Kaki pada Ibu Hamil   

Berdasarkan artikel yang diterbitkan kanalpengetahuan.fk.ugm.ac.id, selama hamil, produksi darah dan cairan meningkat hingga 50 persen. Tujuannya, adalah untuk memenuhi kebutuhan bayi. 

Hal itulah yang menyebabkan pembengkakan atau yang disebut juga dengan edema. Tidak hanya di kaki, pembengkakan ini juga bisa terjadi di wajah, tangan, dan lengan.  

Daftar Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil bisa membantu meringankan keluhan banyak ibu hamil. 

Kaki bengkak saat hamil memang wajar terjadi. Namun, dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, ibu hamil bisa meredakan pembengkakan tersebut secara alami. Inilah berbagai makanan alami yang dapat membantu mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil.  

1. Semangka

Semangka adalah buah yang kaya akan kandungan air, sehingga sangat bermanfaat untuk membantu tubuh terhidrasi dan mengurangi retensi cairan. 

Kandungan air dalam semangka dapat membantu mengeluarkan cairan yang menumpuk dalam tubuh, sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki.

Selain itu, semangka juga mengandung kalium yang dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan memperlancar peredaran darah. 

Bagi ibu hamil, semangka adalah pilihan yang sangat baik sebagai camilan sehat yang dapat membantu meredakan pembengkakan kaki. 

2. Pisang

Pisang adalah salah satu buah yang kaya kalium, yakni mineral yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.  

Kalium dapat membantu mengurangi penumpukan natrium yang menjadi salah satu penyebab utama pembengkakan pada kaki. Mengonsumsi pisang secara teratur dapat membantu mencegah dan mengurangi pembengkakan pada kaki ibu hamil. 

Selain itu, pisang juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan, sehingga membantu mencegah sembelit yang juga sering dialami oleh ibu hamil.

3. Bayam

Bayam merupakan sayuran yang sangat baik untuk ibu hamil karena kaya akan zat besi, vitamin C, dan folat. 

Selain itu, bayam juga mengandung magnesium, yakni mineral yang berperan untuk mengurangi pembengkakan dan kram otot dengan memperlancar aliran darah dan mencegah penumpukan cairan di kaki. 

Agar tidak bosan, selain dikonsumsi dalam bentuk sayuran kuah atau tumis, bayam juga dapat dikonsumsi dalam bentuk salad atau jus.  

4. Timun

Timun adalah salah satu makanan yang mengandung banyak air, yakni sekitar 95%. Kandungan air yang tinggi ini menjadikannya salah satu pilihan terbaik untuk membantu mengatasi kaki bengkak.  

Memiliki sifat diuretik ringan yang dapat membantu tubuh mengeluarkan kelebihan cairan, timun bisa mencegah penumpukan yang mengakibatkan pembengkakan.  

Tak hanya itu, timun juga rendah kalori dan kaya serat, sehingga baik untuk pencernaan dan bisa menjaga berat badan selama kehamilan.    

5. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3, yang berfungsi untuk memperlancar aliran darah dan mengurangi peradangan.

Alpukat juga mengandung kalium yang tinggi, sehingga membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan mencegah penumpukan cairan. 

Selain untuk mengurangi pembengkakan pada kaki, alpukat juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan kulit ibu hamil. 

Tindakan Penanganan Lain untuk Kaki Bengkak

Selain mengonsumsi makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil, ada beberapa cara lain yang dapat turut meredakan keluhan ini. 

1. Mengangkat Kaki saat Beristirahat

Saat beristirahat, angkatlah kaki di atas posisi jantung guna memperlancar peredaran darah dan mengurangi pembengkakan.

2. Menghindari Berdiri atau Duduk Terlalu Lama

Jangan terlalu lama berdiri atau duduk dalam posisi yang sama, karena dapat memperburuk pembengkakan. Cobalah untuk bergerak atau berganti posisi secara teratur.  

3. Melakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau berenang dapat memperlancar peredaran darah, membantu mencegah pembengkakan, dan meningkatkan kebugaran.   

4. Berkonsultasi dengan Dokter

Jika kaki bengkak disertai gejala lain, seperti: rasa sakit yang parah, perubahan warna kulit, atau pembengkakan yang tidak kunjung mereda, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. 

Berbagai makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil di atas dapat membantu memperlancar peredaran darah dan mengurangi penumpukan cairan dalam tubuh.

Dengan memadukan pola makan yang sehat, olahraga ringan, dan gaya hidup yang sehat, ibu hamil dapat mengurangi keluhan kaki bengkak secara alami.  

Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika pembengkakan kaki disertai gejala yang lebih serius.