5 Kandungan Suplemen Ibu Hamil untuk Janin Sehat
Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi ibu hamil bisa bertambah. Selain untuk menjaga kesehatan diri, nutrisi tambahan diperlukan untuk mendukung perkembangan janin. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi suplemen ibu hamil.
Ada beberapa kandungan nutrisi yang perlu dipenuhi asupannya selama kehamilan. Selain makanan yang kaya nutrisi, asupan nutrisi ibu hamil bisa didapatkan melalui suplemen ibu hamil yang mengandung beberapa nutrisi berikut.
Suplemen Ibu Hamil yang Dianjurkan
Berikut beberapa jenis vitamin yang penting untuk dipenuhi asupannya selama kehamilan:
1. Zat besi
Zat besi adalah salah satu vitamin yang dibutuhkan ibu hamil. Vitamin ini berperan penting dalam pembentukan hemoglobin untuk mencegah anemia pada ibu hamil. Anemia bisa memicu berbagai masalah pada janin, seperti kelahiran prematur, serta peningkatan volume plasma yang mengakibatkan kontraksi pada rahim. Selain itu, zat besi juga dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan otak janin. Kebutuhan zat besi harian ibu hamil yang disarankan adalah 27 mg per hari. Beberapa makanan yang mengandung zat besi, antara lain bayam, brokoli, telur, daging merah, kacang polong, tahu, kerang, dan biji-bijian utuh. Agar penyerapan zat besi semakin optimal, konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, tomat, kiwi, dan stoberi. Selain itu, hindari minum kopi, teh, atau minuman beralkohol, karena dapat menghambat penyerapan zat besi oleh tubuh.
2. Asam folat
Asam folat dibutuhkan ibu hamil untuk mencegah terjadinya cacat pada sistem saraf bayi. Selain itu, asam folat juga berperan dalam pembentukan sel otak bayi, mencegah keguguran, mencegah anemia, dan menurunkan risiko terjadinya preeklampsia. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memenuhi asupan asam folat sekitar 400-800 mikrogram setiap hari. Beberapa sumber asam folat yang baik untuk trimester awal, antara lain brokoli, bayam, kubis, pepaya, alpukat, jeruk, hati sapi, kacang-kacangan, dan telur.
3. Vitamin D
Vitamin penting untuk ibu hamil lainnya adalah vitamin D. Vitamin D berfungsi untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta menunjang pertumbuhan tulang bayi dalam kandungan. Kekurangan vitamin D pada ibu hamil bisa berdampak pada tulang bayi, sehingga tidak tumbuh secara maksimal. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan vitamin D harian sebanyak 10 miligram. Beberapa sumber alami vitamin D adalah salmon, sarden, daging, dan telur. Selain makanan, vitamin D juga bisa didapatkan dengan cara berjemur di bawah sinar matahari.
4. Kalsium
Kalsium juga merupakan salah satu vitamin yang dibutuhkan ibu hamil. Seperti halnya vitamin D, kalsium juga berfungsi untuk menunjang kesehatan gigi dan tulang dalam kandungan. Selain itu, kalsium juga dapat membantu janin untuk membentuk tulangnya, sehingga bisa tumbuh secara optimal. Ibu hamil membutuhkan asupan kalsium sekitar 1.000 miligram setiap hari. Beberapa sumber kalsium, antara lain susu, sayuran hijau, tahu, tempe, yoghurt, serta kacang-kacangan.
5. Protein
Protein merupakan salah satu nutrisi penting bagi ibu hamil. Beberapa manfaat protein selama kehamilan, antara lain membantu proses pembentukan jaringan tubuh pada ibu dan bayi, serta membantu meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil, sehingga tidak mudah sakit. Beberapa sumber protein yang baik untuk trimester awal kehamilan adalah ikan, telur, daging tanpa lemak, dan unggas.
