5 Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Efektif
Mata memiliki fungsi yang penting bagi manusia. Dengan mata yang sehat, Anda bisa melihat dengan jelas dan nyaman untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Bagaimana cara menjaga kesehatan mata?
Seiring pertambahan usia, fungsi mata bisa menurun. Meski demikian Anda bisa melakukan berbagai upaya untuk menjaga kesehatan mata. Ada beberapa cara menjaga kesehatan mata yang bisa Anda lakukan berikut.
Mata berperan penting dalam membantu kelancaran aktivitas Anda. Agar tetap sehat, berikut beberapa cara menjaga kesehatan mata:
1. Konsumsi makanan bergizi
Mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, asam lemak omega-3, lutein, dan selenium, bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, beberapa nutrisi tersebut juga dapat menangkal masalah mata yang berkaitan dengan usia, seperti katarak dan degenerasi makula. Anda dapat mendapatkan manfaat berbagai nutrisi tersebut dengan mengonsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan, telur, salmon, tuna, dan jeruk.
2. Periksakan mata secara rutin
Pemeriksaan mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali dianjurkan mulai dari anak-anak hingga lansia. Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40 tahun bahkan dianjurkan untuk memeriksakan mata setahun sekali. Hal ini bertujuan untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperi katarak, degenerasi makula, dan glaukoma. Dalam pemeriksaan mata, dokter akan memantau kondisi mata dan mendeteksi sejak dini masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.
3. Hindari penggunaaan gawai terlalu lama
Cara menjaga kesehatan mata lainnya adalah menghindari menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama, karena bisa menyebabkan mata lelah. Gejalanya berupa nyeri leher, sakit kepala, mata kering, sakit pada bahu dan punggung, serta pandangan menjadi kabur. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali. Jika mata Anda terasa kering, sebaiknya sering mengedipkan mata atau menggunakan obat tetes mata.
4. Hindari paparan sinar ultraviolet
Efek berbahaya sinar ultraviolet tidak hanya berbahaya untuk kulit, namun juga mata. Hal ini dikarenakan mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet lebih berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memakai kacamata hitam yang bisa melindungi mata dari sinar UVA dan UVB atau menggunakan topi bertepi lebar saat beraktivitas di siang hari.
5. Rutin berolahraga
Penelitian menemukan bahwa olahraga secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit mata dan bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat diabetes, tekanan darah tinggi, dan kadar kolesterol tinggi.
Selain beberapa cara di atas, hindari juga kebiasaan membaca di tempat gelap. Saat membaca, jaga jarak antara mata dan buku atau obyek bacaan sekitar 25-30 cm, terutama ketika Anda sedang membaca sambil berbaring.
Cara menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan tidak mengabaikan berbagai masalah pada mata. Namun, jika keluhan pada mata semakin parah atau mata terasa sakit, bengkak, dan menyebabkan penglihatan Anda terganggu, segera periksakan mata ke dokter.
