Blog

Menumpuknya lemak di perut bisa menyebabkan perut buncit. Kondisi ini membuat banyak orang tidak percaya diri. Berbagai cara dilakukan untuk mengatasi perut buncit, namun cara tersebut belum tentu aman. Lalu, bagaimana cara menghilangkan lemak di perut yang aman dan efektif?

Selain meningkatkan penampilan, menghilangkan lemak di perut penting untuk mencegah berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke. Oleh karena itu, Anda bisa mencoba beberapa cara menghilangkan lemak di perut yang aman berikut.

Tips Menghilangkan Lemak di Perut

Berikut berbagai cara menghilangkan lemak di perut yang aman dan mudah dilakukan:

1. Batasi porsi makan

Kelebihan kalori di dalam tubuh akan diubah menjadi lemak, sehingga bisa memicu kegemukan. Oleh karena itu, Anda perlu membatasi kalori dengan mengonsumsi hanya setengah porsi makan dari biasanya, namun dilakukan lebih sering.

Selain itu, biasakan untuk sarapan, karena jika tidak sarapan, nafsu makan akan lebih tinggi di siang hari. Untuk mencegah lapar di malam hari, sebaiknya minum air putih atau makan makanan rendah kalori, seperti oatmeal dan roti gandum.

2. Perbanyak konsumsi serat

Ingin memiliki perut yang ideal? Perbanyak asupan serat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang banyak makan serat selama 4 bulan berhasil mendapatkan berat badan yang ideal. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai makanan yang tinggi serat secara rutin, seperti buah, sayuran, gandum utuh, dan kacang-kacangan.

3. Perbanyak konsumsi protein

Salah satu penyebab kegemukan adalah kebisaan ngemil. Salah satu cara mencegah keinginan untuk ngemil dan membatasi porsi makan adalah memperbanyak asupan protein. Selain itu, studi menemukan bahwa semakin banyak protein yang dikonsumsi, maka semakin sedikit lemak pada perut. 

4. Berolahraga secara teratur

Selain memperbanyak asupan nutrisi yang disebutkan sebelumnya, Anda perlu rutin berolahraga sebagai cara menghilangkan lemak di perut. Agar lebih efektif, Anda dianjurkan olahraga setiap hari dengan durasi 30 menit. Pilihan olahraga untuk mengurangi lemak di perut, antara lain berenang, yoga, pilates, joging, jalan kaki, dan latihan kardio.

5. Hindari stres

Stres adalah salah satu faktor penyebab kegemukan. Ketika stres, Anda menjadi mudah lapar, sehingga akan lebih sering makan atau ngemil. Jika stres tidak ditangani dengan tepat, maka Anda bisa berisiko obesitas. 

Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan berbagai cara, seperti tidur yang berkualitas dengan durasi minimal 7-9 jam setiap hari, melakukan teknik relaksasi, seperti yoga dan meditasi, dan melakukan hobi atau hal-hal yang disukai.

Selain itu, Anda perlu memperbanyak minuman air putih dan berhenti merokok agar lemak di perut bisa lebih cepat hilang.

Mendapatkan berat badan yang ideal membutuhkan proses yang tidak sebentar. Oleh karena itu, Anda perlu memiliki komiten dan kesabaran untuk mewujudkannya.

Jika Anda sudah melakukan berbagai cara mengurangi lemak di perut, namun hasilnya tidak signifikan atau Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penjelasan lengkap mengenai cara mewujudkan tubuh yang ideal dan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda.