5 Cara Mengatasi Sesak Napas yang Efektif
Sesak napas atau dispnea adalah kondisi ketika paru-paru tidak menerima pasokan udara yang cukup, sehingga kesulitan bernapas. Agar gejalanya tidak memburuk, ketahui cara mengatasi sesak napas yang efektif.
Untuk mengobati sesak napas, sebaiknya disesuaikan dengan penyebabnya. Lalu, bagaimana cara mengatasi sesak napas yang ampuh? Simak informasi selengkapnya di artikel ini.
Beragam Cara Mengatasi Sesak Napas
Ada beragam cara mengatasi sesak napas yang ampuh dan bisa dilakukan di rumah, yaitu:
1. Bernapas melalui mulut
Pernapasan dengan mulut cocok untuk mengatasi sesak napas karena kecemasan. Terapi ini berfungsi untuk memperlambat laju pernapasan, sehingga napas yang diambil lebih dalam. Cara ini juga melancarkan oksigen yang terperangkap di paru-paru. Berikut caranya:
- Duduk tegak dengan bahu bersandar.
- Rilekskan otot leher dan bahu.
- Tarik napas secara perlahan melalui hidung selama dua hitungan. Mulut sebaiknya jangan dibuka.
- Kerucutkan bibir seolah akan bersiul.
- Keluarkan napas perlahan melalui mulut hingga hitungan keempat.
- Ulangi selama 10 menit.
2. Menarik napas dalam-dalam
Menarik napas dalam-dalam atau disebut dengan teknik pernapasan diafragma berfungsi untuk meringankan sesak napas. Berikut caranya:
- Sambil berbaring, posisikan tangan di perut.
- Menarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu tahan hingga paru-paru terisi udara.
- Tahan napas beberapa detik.
- Hembuskan napas melalui mulut untuk mengosongkan udara di paru-paru dengan baik.
- Ulangi selama 10 menit.
Pastikan tangan Anda bergerak ketika menarik napas dan menahan perut, sedangkan dada dan bahu tidak bergerak. Terapkan teknik ini beberapa kali per hari atau ketika Anda sesak napas dan bernapas secara perlahan.
3. Melakukan posisi tertentu
Cara mengatasi sesak napas berikutnya adalah melakukan posisi tertentu untuk meringankan sesak napas, mengurangi tekanan pada saluran pernapasan, dan merilekskan saluran pernapasan. Cara ini cocok untuk sesak napas yang disebabkan karena aktivitas fisik terus-menerus. Berikut beragam posisi yang efektif meringankan sesak napas:
- Berbaring dengan kepala dan lutut ditopang oleh bantal.
- Berdiri dengan menyandarkan punggung dan pinggang pada tembok.
- Duduk di kursi dengan kepala ditopang oleh bantal di atas meja.
4. Minum jahe
Minum air jahe hangat juga bisa menjadi cara mengatasi sesak napas yang efektif. Dikutip dari Journal of Ethnopharmacology, jahe ampuh menangkal virus yang menyebabkan infeksi saluran pernapasan. Air jahe bisa dikonsumsi oleh orang dewasa dan anak-anak.
5. Minum kopi hitam
Tahukah Anda, minum kopi hitam adalah cara yang ampuh untuk mengatasi sesak napas. Kafein yang terkandung di kopi efektif meringankan kelelahan dan melenturkan otot-otot saluran pernapasan yang tegang. Fakta ini juga didukung oleh penelitian yang menemukan bahwa kafein berfungsi untuk mengoptimalkan fungsi saluran pernapasan pada penderita asma, sehingga melegakan pernapasan.
Meski demikian, Anda tidak dianjurkan untuk terlalu banyak minum kopi, karena berisiko mempercepat detak jantung. Terlebih untuk penderita GERD yang berisiko asam lambung naik jika terlalu banyak minum kopi.
Agar sesak napas yang dialami cepat teratasi, Anda juga perlu menerapkan gaya hidup sehat, yaitu makan makanan bergizi, rutin berolahraga, dan tidak merokok.
Jika Anda sudah melakukan cara-cara di atas, namun sesak napas tidak sembuh, segera ke dokter untuk diketahui penyebabnya dan bisa ditangani dengan tepat.
