4 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Sehat

Memiliki berat badan ideal menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang. Meski demikian, Anda sebaiknya tidak melakukan cara menurunkan berat badan secara instan, karena bisa menimbulkan efek samping yang justru membahayakan kesehatan.

Berat badan ideal tidak hanya soal tubuh langsing, namun juga sehat. Oleh karena itu, untuk mempertahankan berat badan ideal, berikut beragam cara menurunkan berat badan secara alami dan aman untuk kesehatan.

Cara Menurunkan Berat Badan yang Aman untuk Kesehatan

Ada banyak cara yang dilakukan orang untuk menurunkan berat badan. Bahkan, minum obat-obatan untuk mendapatkan hasil yang instan. Meski demikian, penggunaan obat-obatan agar tubuh langsing belum bisa dipastikan keamanannya dan berisiko efek samping. Untuk mencegah hal ini, berikut beragam cara menurunkan berat badan secara alami dan sehat yang bisa Anda terapkan:

1. Perbanyak konsumsi protein

Meningkatkan asupan protein adalah cara menurunkan berat badan secara alami dan sehat. Hal ini dikarenakan kalori akan lebih mudah dibakar oleh tubuh ketika mencerna protein yang dikonsumsi. Oleh karena itu, protein sangat efektif mengoptimalkan proses metabolisme tubuh hingga 100 kali per hari. Selain itu, meningkatkan asupan protein dapat mengenyangkan lebih lama dan mengurangi nafsu makan. 

Anda dianjurkan untuk mengonsumsi protein di pagi hari saat sarapan, misalnya telur yang tinggi protein. Konsumsi telur di pagi hari bisa mengenyangkan lebih lama, sehingga mengurangi keinginan ngemil sebelum makan siang.

2. Mencukupi cairan tubuh

Cara menurunkan berat badan secara alami dan sehat berikutnya adalah mencukupi cairan tubuh dengan memperbanyak minum air putih. Ketika bangun tidur, tubuh umumnya dehidrasi dan banyak orang menafsirkannya sebagai rasa lapar, sehingga makan dengan porsi besar. Padahal, Anda cukup minum air putih untuk mencegah rasa lapar. Selain itu, minum air putih sebelum makan ampuh mengurangi nafsu makan dan mencegah tubuh dehidrasi, sehingga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

3. Diet tinggi serat

Pola makan tinggi serat juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan secara alami dan efektif. Selain menjaga kesehatan pencernaan, makan makanan tinggi serat bisa mengenyangkan lebih lama, sehingga mengurangi nafsu makan. Beberapa makanan tinggi serat yang direkomendasikan adalah sayuran dan buah-buahan. Konsumsi dua jenis makanan tersebut secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.

4. Konsumsi makanan tanpa bahan campuran

Meningkatkan konsumsi makanan dengan bahan tunggal tanpa campuran bisa Anda terapkan untuk menurunkan berat badan secara efektif. Hal ini dikarenakan makanan yang tidak diolah umumnya tidak mengandung gula dan lemak tambahan yang justru berisiko meningkatkan berat badan. Selain menurunkan berat badan, konsumsi makanan tanpa bahan campuran bisa mencukupi asupan nutrisi, sehingga bisa menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.

Itulah beragam cara menurunkan berat badan secara alami dan sehat yang direkomendasikan. Lakukan cara-cara di atas secara rutin untuk mengurangi berat badan, hingga mencapai berat badan ideal dan sehat. Jika cara-cara di atas tidak berhasil menurunkan berat badan Anda, sebaiknya berkonsultasi ke dokter gizi untuk diberikan cara menurunkan berat badan yang sesuai dengan kondisi Anda.