3+1 Cara Menambah Berat Badan yang Aman

Badan kurus sering dianggap lebih sehat dibandingkan berat badan berlebih. Namun, berat badan yang rendah atau underweight juga bisa memicu beberapa masalah kesehatan. Untuk mengembalikan berat badan ideal, ada beragam cara menambah berat badan yang bisa diterapkan.

Jika tidak ditangani secepatnya, underweight menimbulkan risiko kesehatan, misalnya pertumbuhan lambat, kulit kering, anemia, tulang rapuh, dan rambut rontok. Untuk mengatasinya, berikut beragam cara menambah berat badan yang aman dan efektif.

Beragam Cara Menambah Berat Badan

Menggemukkan badan yang sehat menjadi tantangan tersendiri. Berikut beragam cara menambah berat badan yang aman untuk diterapkan:

1. Tingkatkan frekuensi makan, namun dengan porsi yang kecil

Tubuh membutuhkan energi agar Anda bisa beraktivitas secara optimal. Energi dihasilkan ketika tubuh memecah lemak dan glukosa. Namun, orang yang underweight umumnya tidak memiliki lemak dan glukosa yang cukup. 

Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk memperbanyak asupan kalori dan nutrisi untuk menggemukkan badan. Salah satu caranya adalah dengan meningkatkan frekuensi makan. Jika Anda tidak mampu makan dengan jumlah banyak, sebaiknya makan dengan jumlah sedikit, namun berkelanjutan. Misalnya, makan hingga 6 kali per hari, namun dengan jumlah sedikit.

2. Memilih makanan yang tepat

Cara menambah berat badan lainnya adalah pemilihan makanan yang tepat. Proses menggemukkan badan tidak berarti makan makanan tinggi lemak jenuh, junk food, atau minum minuman tinggi gula berlebihan. Pilih makanan kaya nutrisi yang efektif menggemukkan badan, misalnya meningkatkan asupan lemak sehat, karbohidrat kompleks, protein, vitamin, dan mineral. 

Karbohidrat dan lemak berfungsi untuk mempercepat pembentukan jaringan lemak dan menyediakan kebutuhan energi. Sedangkan, protein berfungsi untuk meningkatkan massa otot dan berat badan. Untuk mendapatkan lemak dan protein, konsumsi ikan, daging, telur, kacang-kacangan, tempe, dan tahu. Sedangkan, vitamin dan mineral diperoleh dari gandum utuh, buah-buahan, sayuran, dan roti gandum.

Jika perlu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui suplemen tambahan yang dapat memenuhi kebutuhan gizi, sekaligus menggemukkan badan.

3. Rutin berolahraga

Anda juga perlu rutin berolahraga untuk menggemukkan badan. Pilih olahraga yang efektif meningkatkan kekuatan otot dan menambah massa otot, misalnya angkat beban, yoga, renang, dan push-up. Olahraga juga dapat membuat nafsu makan naik, sehingga mempercepat pemenuhan kebutuhan kalori dan nutrisi lain. Untuk mempercepat kenaikan berat badan, Anda bisa berolahraga dengan volume tinggi dan intensitas sedang atau berolahraga yang berfokus pada otot-otot besar.

4. Sering minum susu

Sering minum susu juga bisa dilakukan untuk menambah berat badan. Susu menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk menggemukkan badan, misalnya protein, lemak, dan kalori. Sebaiknya konsumsi susu tanpa gula atau susu penggemuk badan setidaknya 1-2 gelas per hari. Selain itu, susu kaya kalsium, sehingga dapat membantu menjaga kekuatan dan kesehatan tulang dan gigi.

Suplemen juga bisa digunakan untuk menambah berat badan, namun, sebelum menggunakan suplemen apa pun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Jika Anda sudah melakukan cara-cara di atas, namun berat badan tidak bertambah, sebaiknya diskusikan dengan dokter. Dokter akan memeriksa penyebabnya dan menilai status gizi Anda, sehingga diberikan penanganan yang tepat.