10 Penyebab Tidak Bisa Tidur dan Cara Mengatasinya
Kesulitan untuk tidur adalah masalah yang dialami banyak orang. Kondisi ini dapat berdampak buruk pada produktivitas dan kesehatan. Maka dari itu, ada berbagai penyebab tidak bisa tidur yang wajib dihindari.
Dengan mengidentifikasi faktor-faktor yang mengganggu tidur, Anda dapat menerapkan langkah-langkah yang tepat untuk memperbaiki kualitas tidur, mulai dari mengubah gaya hidup hingga mencari bantuan medis jika perlu.
Penyebab Tidak Bisa Tidur
Kurang tidur dapat memicu berbagai masalah, seperti: kelelahan kronis, gangguan konsentrasi, penurunan sistem imun, dan bahkan masalah kesehatan mental. Agar terhindar dari berbagai masalah itu, hindari deretan penyebab tidak bisa tidur berikut ini dengan ikuti cara mengatasinya jika sudah terlanjur kesulitan tidur.
1. Menggunakan Ponsel sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur, sehingga menyulitkan Anda untuk tidur. Oleh karena itu, hindari menggunakan ponsel setidaknya 30 menit sebelum jam tidur yang Anda inginkan.
2. Beradaptasi dengan Lingkungan Baru
Ketika Anda pindah ke lingkungan baru, entah itu penginapan sementara atau rumah baru, tubuh Anda mungkin perlu waktu untuk menyesuaikan diri. Hal ini sangat wajar dan dapat menyebabkan gangguan tidur sementara. Namun, jika terus berlangsung setelah satu minggu, segera periksakan diri ke rumah sakit terdekat.
3. Stres karena Pekerjaan
Tekanan kerja yang tinggi, tuntutan deadline, atau masalah lainnya pekerjaan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk rileks, sehingga sulit untuk tidur. Agar bisa tidur dengan mudah, kelola stres dengan maksimal, seperti dengan rutin melakukan yoga atau mandi air hangat 10 menit sebelum tidur.
4. Jet Lag
Bepergian ke wilayah dengan zona waktu yang berbeda dapat mengacaukan jam biologis tubuh, sehingga membuat seseorang merasa lelah tetapi sulit tidur pada waktu yang tepat.
Hal ini juga wajar, tetapi bisa diatasi dengan berbagai tips berikut:
- Segera tidur sesuai waktu lokal. Jika di wilayah baru, sudah jam 9 malam, maka berusahalah untuk segera tidur. Jangan tidur sesuai waktu dari wilayah asal Anda dan nonaktifkan ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur.
- Gunakan berbagai peralatan yang dapat membantu Anda tidur, seperti noise-cancelling headphones dan eye masks.
- Minum air yang cukup.
5. Konsumsi Obat-obatan Tertentu
Beberapa obat, seperti obat asma atau obat untuk tekanan darah tinggi, dapat memiliki efek samping yang mengganggu pola tidur. Jika Anda harus mengonsumsi obat-obatan tersebut, konsultasikan dengan dokter agar bisa tidur cepat tanpa mengganggu kesehatan.
6. Konsumsi Kafein, Nikotin, dan Alkohol yang Berlebihan
Berbagai zat di atas dapat merangsang sistem saraf, sehingga membuat tubuh tetap terjaga dan sulit untuk tertidur. Jadi, hindari mengonsumsi berbagai zat tersebut setidaknya enam jam sebelum tidur.
7. Konsumsi Makanan Berlebih sebelum Tidur
Makan dalam jumlah banyak sebelum tidur dapat menyebabkan perut terasa penuh atau tidak nyaman, sehingga sulit untuk berbaring dan tidur nyenyak. Sebaiknya makanlah paling lambat tiga jam sebelum tidur.
8. Gangguan Mental
Gangguan mental, seperti Post-traumatic Stress Disorder (PTSD) dapat menyebabkan seseorang mengalami mimpi buruk atau kesulitan tidur. Selain itu, gangguan kecemasan dan depresi juga dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk rileks dan tidur dengan nyenyak. Jika Anda mengalaminya, segera konsultasikan dengan dokter.
9. Kondisi Medis Tertentu
Penyakit tertentu, seperti asma, parkinson, GERD, kanker, sleep apnea (gangguan pernapasan pada malam hari) dan tekanan darah tinggi dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik atau gejala lain yang mengganggu tidur. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan tindakan yang tepat.
10. Kebiasaan Menonton atau Bekerja di Tempat Tidur
Aktivitas semacam ini dapat membuat otak mengasosiasikan tempat tidur sebagai area kerja atau hiburan, bukan untuk tidur, sehingga mengganggu kemampuan untuk tidur dengan mudah. Maka dari itu, khususkan tempat tidur untuk tidur saja dan siapkan tempat khusus untuk bekerja dan menonton.
Ada banyak penyebab tidak bisa tidur, mulai dari kondisi medis hingga gaya hidup. Dengan memahami penyebab utama sulit tidur yang dialami, Anda dapat menerapkan perubahan gaya hidup atau mencari bantuan medis untuk mengatasi masalah ini.
