Blog

Pada trimester 2 kehamilan, organ vital bayi, seperti otak, ginjal, paru-paru, dan jantung, semakin berkembang. Oleh karena itu, ibu hamil membutuhkan beragam nutrisi untuk mendukung kesehatannya. Apa saja vitamin ibu hamil trimester 2?

Jika dibandingkan dengan trimester 1, ibu hamil akan memiliki lebih banyak energi di trimester 2. Selain itu, gejala kehamilan yang tidak nyaman juga mulai berkurang. Agar kesehatan ibu hamil dan janin tetap terjaga, berikut vitamin ibu hamil trimester 2.

Vitamin Ibu Hamil Trimester 2

Berikut beberapa vitamin ibu hamil yang perlu dipenuhi asupannya selama trimester 2:

1. Vitamin D

Vitamin D bermanfaat untuk membantu perkembangan tulang dan gigi janin dalam kandungan. Selain itu, memenuhi asupan vitamin D selama trimester 2 dapat mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti mencegah risiko preeklampsia, persalinan prematur, dan berat badan lahir bayi rendah. Asupan vitamin D yang dianjurkan selama kehamilan trimester 2 adalah 15 mcg per hari. Beberapa sumber alami vitamin D, antara lain kuning telur, ikan salmon, keju, serta suplemen hamil yang mengandung vitamin D.

Lihat Juga: Suplemen Penambah Darah Berbentuk Tablet Larut

2. Zat besi

Memasuki masa persalinan, kebutuhan zat besi ibu hamil akan semakin meningkat. Untuk memenuhi asupan zat besi, ibu hamil perlu mengonsumsinya sebanyak 35 miligram. Beberapa makanan yang kaya akan zat besi, antara lain daging merah, kuning telur, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Jika ibu hamil mengalami anemia defisiensi zat besi (ADB), maka bisa mengonsumsi suplemen zat besi.

3. Kalsium

Ibu hamil juga perlu memenuhi asupan kalsium di trimester 2 sebanyak 1200 miligram. Hal ini dikarenakan kalsium berfungsi untuk membantu pembentukan tulang dan pemadatan tulang dalam tubuh bayi. Beberapa makanan yang kaya akan kalsium, antara lain susu, telur, keju, yogurt, brokoli, bayam, daun kale, ikan sarden, ikan teri, serta kacang kedelai dan produk olahannya.

4. Seng

Ibu hamil dianjurkan untuk memenuhi asupan seng pada trimester 2 sebanyak 14 miligram. Jika ibu hamil kekurangan zat besi, maka dapat meningkatkan risiko bayi cacat lahir, kelahiran prematur, serta keterbatasan pertumbuhan bayi. Beberapa makanan yang kaya akan seng, antara lain makanan laut, sayuran hijau, daging merah, serta kacang-kacangan. 

5. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 berfungsi untuk mendukung perkembangan otak, jantung, mata, sistem kekebalan tubuh, serta sistem saraf pusat janin dalam kandungan. Selain itu, asam lemak omega-3 juga bermanfaat untuk mencegah masalah kesehatan, seperti mencegah risiko preeklampsia, mengurangi risiko persalinan prematur, serta mengurangi risiko depresi pasca melahirkan. Beberapa makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, antara lain telur, biji-bijian, ikan salmon yang dimasak matang sempurna, buah alpukat, minyak canola, serta minyak flaxseed.

Hal-Hal yang Perlu Dihindari Ibu Hamil saat Trimester 2

Saat trimester 2, ada beberapa hal yang perlu dihindari ibu hamil. Berikut di antaranya:

• Konsumsi ikan mentah dan makanan laut bermerkuri tinggi, seperti ikan todak, kakap putih, dan makarel.
• Minum susu yang tidak dipasteurisasi.
• Konsumsi alkohol dan kafein.
• Olahraga berat atau latihan kekuatan yang bisa menyebabkan cedera perut.
• Konsumsi daging yang diawetkan.
• Kebiasaan minum obat sembarangan atau tanpa anjuran dokter.