Blog

vitamin kalsium untuk ibu hamil

Manfaat Vitamin Kalsium untuk Ibu Hamil

Asupan zat gizi harian untuk ibu mengalami peningkatan selama kehamilan. Salah satu zat gizi yang penting bagi ibu hamil adalah kalsium. Apa manfaat vitamin kalsium untuk ibu hamil dan janin, serta apa saja sumber alaminya?

Kalsium memiliki banyak manfaat selama kehamilan, antara lain berperan dalam pertumbuhan hati, saraf, dan otot janin yang sehat, serta membangun tulang yang kuat. Berikut manfaat vitamin kalsium untuk ibu hamil dan janin.

Manfaat Vitamin Kalsium untuk Ibu Hamil

Vitamin kalsium untuk ibu hamil berfungsi untuk menjaga fungsi saraf dan otot, serta menjaga kesehatan tulang ibu hamil. Selain itu, kalsium juga dapat menurunkan risiko ibu terkena tekanan darah tinggi (hipertensi) saat hamil, serta mencegah preeklampsia. Hipertensi dan preeklampsia di masa kehamilan dapat berdampak buruk bagi ibu hamil dan perkembangan bayi.

Dikutip dari American Pregnancy Association, ibu hamil berisiko mengalami osteoporosis di kemudian hari jika asupan kalsium tidak tercukupi saat hamil. Hal Ini dikarenakan bayi yang sedang berkembang di dalam kandungan akan mengambil kalsium dari tubuh ibu jika asupan untuk dirinya tidak terpenuhi. Kondisi tersebut membuat persediaan kalsium di tubuh ibu kurang, sehingga berdampak pada kesehatan tulang. Oleh karena itu, penting untuk ibu hamil mencukupi asupan kalsium harian.

Jumlah Asupan Kalsium untuk Ibu Hamil

Asupan kalsium harian yang perlu dipenuhi ibu hamil, yaitu sebanyak 200 mg. Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG), kebutuhan kalsium ibu hamil tergantung dari usia ibu hamil, yaitu:

  • Ibu hamil berusia 18 tahun ke bawah membutuhkan kalsium sebanyak 1400 mg per hari.
  • Ibu hamil berusia 19-29 tahun membutuhkan kalsium sebanyak 1300 mg per hari.
  • Ibu hamil berusia 30-49 tahun membutuhkan kalsium sebanyak 1200 mg per hari.

Asupan kalsium ibu hamil yang masih muda lebih banyak dibandingkan ibu hamil yang lebih tua. Hal ini dikarenakan ibu hamil yang masih muda juga harus memenuhi asupan kalsium untuk pertumbuhan tulangnya sendiri, selain memenuhi asupan kalsiun untuk janinnya.

Lihat Juga: Suplemen Penambah Darah Berbentuk Tablet Larut

Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil

Kalsium tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga ibu hamil perlu memenuhi asupan kalsium dari luar, yaitu makanan yang mengandung kalsium. Salah satu sumber kalsium yang banyak dikenal adalah susu dan produk olahannya, seperti yogurt dan keju. 

Dalam satu gelas susu, terkandung kalsium hampir 300 mg, sehingga jika sehari ibu hamil minum susu 3 kali, asupan kalsium yang baru dipenuhi adalah sebesar 900 mg. Untuk memenuhi sisa kebutuhannya, ibu hamil masih perlu mengonsumsi makanan tinggi kalsium lainnya. Beberapa makanan tersebut, antara lain:

  • Salmon dengan tulangnya
  • Sarden dengan tulangnya
  • Ikan teri
  • Roti putih
  • Kale
  • Bokcoy
  • Susu dan produk olahannya, seperti yoghurt, keju, dan es krim.
  • Sayuran hijau, seperti brokoli dan pakcoy.
  • Beberapa jenis seafood, seperti udang.
  • Kacang-kacangan, seperti biji wijen, almond, dan buncis.
  • Sajian dari kacang kedelai, seperti tahu dan edamame.
  • Susu almond dan susu kedelai.
  • Produk makanan yang diperkaya dengan kalsium, seperti sereal, oatmeal, roti, dan jus jeruk.
  • Rumput laut.

Selain itu, jika perlu, ibu hamil juga bisa mengonsumsi suplemen untuk memenuhi asupan kalsium. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen apapun selama hamil, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu.

Share this post


Best Seller Products

has been added to your cart.
Checkout